رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

۹ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۱۳:۱۵

توسط محمد رضا اهوارکی

رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

برخی هنوز هم که هنوزه درگیر پیدا کردن یک رژیم غذایی مناسب هستند و منتظر پیدا کردن یک لیست غذای مناسب برای وعده های مختلف. اما ما در این مقاله قصد داریم اصول تغذیه ی مناسب را برای شما بیان کنیم. وقتی این اصول را بیابید دیگر برنامه ریزیتان برای رژیم دقیق تر و اصولی تر برای تناسب اندامتان خواهد بود. با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید.

رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

1- منیزیم

کمبود آن موجب بی خوابی و گرفتگی عضلات و سردرد های مضمن می شود که هیچکدام آن ها خوب نیستند. با خوردن حبوبات و لوبیا آن را در بدنتان تقویت کنید.

رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

2- فولات

بخشی از ویتامین ب کمپلکس است. توانایی زیاد این ماده در مقابله با بیماری های اطفال و درمان افسردگی زبان زد است. منابع طبیعی از جمله حبوبات و بنشن ها مانند عدس و نخود این ماده را در خود جای داده اند.

رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

3- ویتامین ب 12

اگر قرار بود بین ویتامین ها رتبه بندی کنند، ویتامین ب 12 اولین رتبه را کسب می کرد. دلیلش اینه که این ویتامین انرژی زاست و بسیار لازم برای سیستم امنیت بدن ما است. این ماده در گوشت و پنیر و سبزیجات به وفور یافت می شود.

رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

4- امگا 3

خوشبختانه عصر آن گذشته که فکر کنیم خوردن چربی ما را چاق می کند و قرار است هر چیزی که برای قلب و مغزمان نیاز است را به آن بدهیم. برای پیدا کردن منبع آن به دریا می رویم، مواردی مثل میگو، ماهی سفید، ماهی قزل آلا منبع طبیعی این ماده هستند و بدانید که در مغزها هم مانند گردو این ماده زیاد است.

رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

5- ویتامین آ

این ویتامین بهترین گزینه برای چشمان شماست ولی این به این معنی نیست که استفاده از آن باعث می شود چشمتان ضعیف نشود. این آنتی اکسیدانت به وفور در هویج یافت می شود ولی در مواد غذایی زیادی از موارد حیوانی گرفته تا سبزیجات و میوه ها نیز حاوی این ماده هستند. سیب زمینی، هویج بزرگترین منابع آن هستند.

رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

6- آهن

اگر بدن شما به اندازه ی کافی آهن نداشته باشد نمی تواند سلول های قرمز خون را که اکسیژن حمل می کنند تولید کند و این امر موجب بروز من خونی می شود. اگر آهن خون شما کم باشد موجب سرگیجه ، مریضی های پشت سر هم و ریزش مو می شوید. با اینکه تاثیراتش زیاد است ولی شما به آسانی می توانید با استفاده از غذاهایی چون گوشت، لوبیا، اسفناج و مغز ها آن را تامین کنید.

7- ویتامین د

ویتامین د نور خورشید است و چند سالی بود که می گفتند برای دریافت آن زیاد زیر نور خورشید بمانید. ولی برای افزایش سلامتی بدنتان و کاهش مریضی های مسری بدانید که 15 دقیقه نور خورشید در طول روز برای بدن شما کافیست.

مطالب مرتبط:

1- چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

2- تناسب اندام در دوران بارداری

3- رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

آرایش صورت آرایش مو آرایش چشم استایل بازیگران استایل زنانه استایل مردانه اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد برندهای معروف بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو ساعت مچی سلامت مو شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مد و فشن مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

This site is protected by wp-copyrightpro.com