چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

۸ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۱۵:۵۷

توسط محمد رضا اهوارکی

چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

شاید اکثر ما به خاطر دغدغه و کار زیاد قادر به انجام یک ورزش به صورت حرفه ای نباشیم ولی حداقل می خواهیم رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنیم و و یا به دنبال رسیدن به تناسب اندام هستیم. در این مقاله نکاتی را برای شما علاقمندان در نظر گرفته ایم. با ما همراه باشید.

1- حتما بعد از تمرین ریکاوری کنید

بعد از یک تمرین ورزشی سخت بدن شما در حال سوزاندن مواد غذایی مناسب برای ادامه ی سوخت و ساز بدن است. یک وعده ی غذایی برای بعد از تمرینتان در نظر بگیرید. اسموتی ها برای ریکاوری مناسب ترین غذا هستند زیرا پروتئین ها و کربوهیدرات ها برای ساخت مجدد و ترمیم ماهیچه ها مورد نیاز هستند.

چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

2- روی هدف های کوچکتر تمرکز کنید

شاید رسیدن به هدف های بزرگتر سخت تر باشد ولی شما نباید از خوشحال بودن برای رسیدن به هدف های کوچکتر خودتان را محروم کنید. شاید هدف بزرگ شما کم کردن 20 کیلو وزن و یا دویدن در یک ماراتون باشد ولی هدف های کوچک روزانه مثل 15 دقیقه ایروبیک درست و دنبال کردن اهدافتان هم مهم است.

3- تداوم انرژی

بیشتر از 4 ساعت بدون غذا تمرین نکنید و این دو دلیل دارد، یکی اینکه به منظم شدن متابولیسمتان کمک می کند و دوم اینکه وعده ی بعدی را کمتر می خورید. اگر هر سه یا 4 ساعت گرسنه نمی شوید، شاید دلیلش اینست که وعده ی قبلی را زیاد خورده اید. سعی کنید غذاهای مناسب انتخاب کنید که در آن ها مواد معدنی مناسب وجود داشته باشد. چیپس های سالم، میوه جات و  انواع پروتئین ها می توانند مناسب باشند.

چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

4- غذاهای رنگی بخورید

شاید این جمله را زیاد شنیده باشید: “رنگین کمان را بخورید”. رنگ در بشقاب غذای شما برابر است با آنتی اکسیدان هایی برای ورزشکاران در بدن محترق می شوند ولی در برابر بیماری ها از بدن محافظت می کنند. سعی کنید حتما یک میوه و یک نوع سبزیجات و یا بیشتر در هر وعده تان وجود داشته باشد.

5- یاد بگیرید که چگونه خونسرد بمانید

حتی اگر واقعا در یک زمین ورزشی پر از تماشاچی ورزش نمی کنید وارد ورزشگاه شدن کمی استرس دارد. سعی کنید ریلکس بودن را در ورزشگاه تمرین کنید و سه الی 4 بار در هفته این را با خود تمرین کنید. با اینکار شما به یک حرفه ای در زمینه ی کنترل اعصابتان تبدیل می شوید.

6- برنامه ریزی کنید 

برای خودتان یک برنامه ی روانی بریزید که برای شما انگیزه بیافریند و با توجه به آن تمرینتان هرروز بهتر و بیشتر شود و به هدفتان نزدیکتر شوید.

مطالب مرتبط:

1- تناسب اندام در دوران بارداری

2- فواید ماساژ سر در زیبایی و سلامتی

3- رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

با عضویت در خبرنامه چی بپوشم میتونید از آخرین اخبار ما و تخفیفات فروشگاه ها مطلع شوید

آرایش صورت آرایش چشم آموزش پاک کردن لکه ها استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد برندهای معروف بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو زیبایی پوست ساعت مچی ساعت مچی مردانه شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

This site is protected by wp-copyrightpro.com