چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

۵ اسفند ۱۳۹۵ ساعت ۱۵:۲۳

توسط مهفام

682 بازدید

چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

این تفکر که اضافه وزن پیدا کرده‌اید می‌تواند بسیار آزار دهنده باشد. از ریسک و خطرهای اضافه وزن و چاقی برای سلامتی هم که بگذریم، اضافه وزن اعتماد به نفس فرد را پایین می‌آورد. یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن زندگی بهتر این است که رژیم غذایی خود را با خوردن غذاهای سالم عوض کنید و وزن بدن خود را کنترل کنید. چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

 

هنگامی که رژیم‌های غذایی را شروع می‌کنید اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت می‌کنید. رژیم غذایی هنگامی اثر گذارتر خواهد بود که با شیوه زندگی درست همراه باشد.

درباره کالری دریافتی بدن خود اطلاعات کامل داشته باشید

بسیاری از افرادی که رژیم غذایی را شروع می‌کنند می‌گویند که میزان کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه می‌کنند ولی درصد بسیاری از این افراد معتقد هستند که نمی‌دانند بدن آن‌ها به چه مقدار کالری در طول روز نیاز دارد.

این تفکر در میان افراد وجود دارد که هرچه کالری دریافتی کمتر باشد میزان کاهش وزن بیشتر خواهد بود.

آقایان چیزی حدود 2,600 کالری در روز مصرف می‌کنند و خانم‌ها 1,800 کالری. اما هر فردی به 1,200 کالری در روز در کمترین حالت نیاز دارد. اگر کمتر از این میزان کالری به بدن برسد بدن به حالت گرسنگی می‌رود.

از یک متخصص تغذیه بخواهید به شما کمک کند که بفهمید برای کاهش وزن مناسب به چه میزان کالری در طول روز نیاز دارید.

غذاهایی را مصرف کنید که فیبر و پروتپین زیادی دارند. این غذاها کمک می‌کنند شما مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

از مصرف کالری‌های “پوچ” که انرژی زیادی برای بدن شما تامین نمی‌کنند بپرهیزید.

شما باید از این قضیه اطمینان حاصل کنید که بدن شما مواد لازم و ضروری را از هر گروه غذایی دریافت می‌کند. همچنین باید مواد غذایی که از هر گروه مصرف می‌کنید متفاوت باشند، مثلا این کار اشتباهی است که از گروه میوه‌ها فقط سیب را انتخاب کنید و میوه‌های دیگر را کنار بگذارید. کمتر از 10% از کالری دریافتی روزانه را به مواد قندی اختصاص دهید. کمتر از 10% کالری دریافتی خود را به چربی‌های اشباع اختصاص دهید. و در روز کمتر از 2300 میلی گرم سدیم مصرف کنید. بعلاوه موارد زیر توصیه هایی هستند که باید در هنگام مصرف مواد غذایی در نظر داشته باشید:

چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

در روز نه وعده غذایی میوه و سبزیجات داشته باشید. یک وعده میوه مساوی است با یک فنجان میوه خرد شده یا یک قسمت کوچک از میوه.

یک وعده غذایی سبزیجات برابر است با دو فنجان سبزیجات برگ‌دار یا حدود یک فنجان برش سبزیجات.

در روز شش وعده غذایی غلات داشته باشید و سعی کنید نصف این مقدار را غلات کامل تشکیل دهند. یک واحد غذایی غلات برابر است با یک برش نان یا نصف فنجان برنج پخته شده یا پاستا.

سعی کنید در طول روز 2 تا سه واحد لبنیات کم چرب مصرف کنید. یک واحد لبنیات برابر است با یک لیوان شیر.

در روز دو تا سه واحد شامل پروتئین در برنامه غذایی خود داشته باشید. یک وعده غذایی پروتئین حدود 85 گرم یا به اندازه یک کف دست گوشت است. همچنین یک واحد پروتئین با یک عدد تخم مرغ بزرگ یا یک قاشق سوپخوری کره بادام زمینی یا حدود 30 گرم مغز گردو و یا یک چهارم فنجان لوبیا برابری می‌کند.

سعی کنید به صورت رنگین کمانی مواد غذایی را مصرف کنید به این معنی که از غذاهایی با رنگ‌های متفاوت استفاده کنید. مواد غذایی با رنگ‌های مختلف به این معنی است که شما مواد مغذی و ویتامین‌های متنوع را روزانه دریافت می‌کنید.

مطالب مرتبط:

۱- چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

۲- تناسب اندام در دوران بارداری

۳- رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

.: درباره ما :.

چه بخواهید چه نخواهید، بیشتر مردم عقلشان به چشمشان است و از روی ظاهر قضاوت می کنند. چیزی که معمولاً در نگاه نخست به چشم می آید، لباس شماست. کارشناسان اعتقاد دارند که ۹۰ درصدِ نظر مردم راجع به شما در ۹۰ ثانیه اول ملاقات شما شکل می گیرد و شما هیچ وقت فرصت دیگری برای تغییر دادنِ تاثیر اولیه به دست نخواهید آورد. تحریریه چی بپوشم در تمام محتوای تولیدی خود به فرهنگ ایرانی اسلامی توجه داشته و از ارایه محتواهای خلاف قوانین رایج کشور جدا خودداری خواهد نمود.

.: خـبرنامه :.

با عضویت در خبرنامه “ چی بپوشم ” میتوانید از آخرین مقالات آمــوزش ها, ست لباس فصلی و...زودتر از دیگران با خبر شوید کافیست لیمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید و بر روی ثبت نام کلیک کنید تا در خبرنامه ما عضو شوید

آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن انتخاب رنگ لباس انتخاب رنگ کت و شلوار انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راز خوشتیپ شدن آقایان رازهای زیبایی و شیک پوشی راهنمای خرید رنگ لباس ساعت مچی ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه لباس پاییزی مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه کاهش وزن کت زنانه کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه
  • logo-samandehi
  • ©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

    This site is protected by wp-copyrightpro.com