لاغری سریع با چند راهکار ساده

لاغر شدن و داشتن تناسب اندام یکی از مسائلی است که امروزه بسیاری از افراد درگیر آن هستند. اضافه وزن علاوه بر اینکه تیپ ظاهری فرد را بد جلوه می‌دهد عوارض و مریضی‌های زیادی را نیز به دنبال دارد. امروزه راه‌های مختلفی برای لاغری ارائه شده است از جراحی‌های زیبایی گرفته تا انواع قرص و مکمل که هر کدام ممکن است باعث لاغری و تناسب اندام شود اما ممکن است خطر و عواقب بدی نیز به همراه داشته باشد. از این رو بهتر است افراد روش‌های ساده‌تری مانند ورزش یا رژیم غذایی صحیح را جایگزین کنند اما اگر ورزش یا رژیم‌های سخت برای شما دشوار است با چی بپوشم همراه شوید تا با ارائه چند راهکار ساده به لاغری سریع برسید.

انگیزه برای لاغر شدن

یکی از مهم‌ترین مواردی که قبل از لاغر کردن باید به آن توجه داشته باشید انگیزه و اراده شما است. اگر شما اراده کافی برای کاهش وزن نداشته باشید هر چقدر زمان و پول صرف این کار بکنید کافی نیست. برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام باید انگیزه کافی داشته باشید تا با اراده خود بتوانید موانع را پشت سر بگذارید و با موارد مختلف مقابله کنید یکی از این موارد غذاهای فست فود است که مضرترین نوع غذا برای بدن شما است در نتیجه اگر اراده و انگیزه کافی داشته باشید می‌توانید با این نوع غذا مقابله کنید.

روش‌های ساده لاغری سریع

یکی از سخنگوهای آکادمی تغذیه به نام ملیسا جوی دوبینز توصیه‌ای که برای لاغری دارد این است که فرد می‌تواند به جای صرف هزینه و رفت و آمد به باشگاه در خانه تمرینات ورزشی را انجام دهد. به طور مثال در حین تماشای تلوزیون شما می‌توانید با چند حرکت ورزشی ساده و تکرار آن‌ها سوخت و ساز بدن خود را داشته باشید. ورزش‌هایی از جمله دوچرخه، تردمیل، کرانچ و یا لانگ جز تمرینات بسیار ساده برای لاغری سریع و رسیدن به تناسب اندام است.

غذای خانگی بخورید

یکی از بارزترین علت‌های افزایش وزن تغذیه نا مناسب و ناسالم است. امروزه بسیاری از افراد به علت مشغله‌های فروانی که در طول روز دارند سعی می‌کنند غذای خود را از رستوران‌ها و یا فست فودها تهیه کنند که متاسفانه در این مکان‌ها استانداردهای لازم برای تهیه یک غذای سالم رعایت نمی‌شود از این رو پیشنهاد ما به شما این است که در تعطیلات آخر هفته برای روزهایی که در طول هفته نمی‌توانید غذا آماده کنید، غذا رو بپزید و در یخچال یا فریزر نگه داری کنید این کار کمک می‌کند تا سالم‌تر زندگی کنید.

به هنگام خرید مواد غذایی نهایت دقت را داشته باشید

زمانی که حرف از لاغری و تناسب اندام می‌شود مهم‌ترین موضوع تقویت بدن و تغذیه سالم است. برای همین باید هنگام خرید مواد غذایی نهایت دقت را داشته باشید تا مواد غذایی مفید خریداری کنید به طور مثال برای خرید لبنیات مانند شیر بهتر است مدل کم چرب خریداری کنید و یا نان‌های سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای را جایگزین نان و برنج سفید کنید. همینطور از خرید آبمیوه و یا نوشابه خودداری کنید و به جای آن خودتان در خانه نوشیدنی طبیعی درست کنید. تغذیه سالم قطعا به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر لاغر شوید.

تنقلات سالم بخورید

اگر جز آن دسته از افرادی هستید که در طول روز تنقلات مختلفی استفاده می‌کنید بهتر است برای لاغری سریع از تنقلات سالم مانند آجیل، میوه خشک و یا کشک استفاده کنید و از خوردن تنقلات ناسالمی مانند شکلات، بیسکوییت، پفک، چیپس و … جدا خودداری کنید. حتی می‌توانید از میوه به عنوان میان وعده یا تنقلات استفاده نیز استفاده کنید.

انتخاب روغن مناسب

همانطور که می‌دانید مقدار زیادی از چربی‌های ناسالم در بدن به علت خوردن روغن‌های نا سالم و پالم‌دار است. یکی از راهکارهای ساده برای لاغری سریع استفاده از روغن مناسب است. به طور مثال روغن زیتون مخصوص سرخ کردنی می‌تواند گزینه مناسبی برای پخت و پز باشد زیرا تنها ۱۴ گرم چربی و ۱۲۰ گرم کالری دارد. روغن کنجد نیز یکی از روغن‌های سالم دیگری است که شما می‌توانید برای سرخ کردن از آن استفاده کنید تا با افزایش سن با مشکلاتی همچون کبد چرب مواجه نشوید.

آرام غذا بخورید

طبق تحقیقاتی که محققین تغذیه انجام داده‌اند افرادی که مدت زمان نسبتا زیادی را صرف خوردن وعده‌های غذایی خود می‌کنند یا به عبارتی بسیار آرام غذا می‌خورند نسبت به سایر افراد لاغرتر هستند. آرام غذا خوردن و جویدن کامل لقمه‌ها کمک می‌کند تا فرایند هضم غذا در بدن سریع‌تر رخ دهد در نتیجه شما زودتر سیر خواهید شد و کالری کمتری دریافت می‌کنید. طبق گفت محققین جویدن بین ۳۰ تا ۴۰ بار لقمه می‌تواند کمک کند تا سریع‌تر لاغر شوید.

میان وعده‌ها را فراموش نکنید

طبق آمار به دست آمده افرادی که تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش می‌دهند علاوه بر اینکه به لاغری سریع دست پیدا می‌کنند سالم‌تر نیز زندگی می‌کنند. توصیه ما به شما این است که هیچ گاه میان وعده‌ها را فراموش نکنید. میان وعده‌ها ضعف بدن شما در طول روز را برطرف می‌کند و انرژی لازم برای ادامه را در شما ایجاد می‌کنند پس بهتر است به جای داشتن سه وعده غذایی سنگین آن را به وعده‌های بیشتر با میزان کمتر تقسیم کنید تا در طول روز نیاز شما به مواد غذایی و انرژی تکمیل شود.

بیشتر راه بروید

شاید به طور قطع راه رفتن یکی از ساده‌ترین و بهترین روش‌ها برای لاغری و تناسب اندام باشد. اگر جز آن دسته از افرادی هستید که به خاطر مشغله‌های زیادی که دارید زمان کافی برای ورزش کردن ندارید پیاده روی را به شما پیشنهاد می‌دهیم. سعی کنید برخی مسیرها را در طول روز پیاده طی کنید و یا یک ساعت مشخصی را برای پیاده روی در پارک در نظر بگیرید و سعی کنید هر روز میزان مسافت پیاده روی را کمی افزایش دهید. پیاده روی روزانه به مدت ۴۰ دقیقه می‌تواند یک راهکار ساده برای لاغری سریع و تناسب اندام باشد.

به اندازه کافی بخوابید

و اما ساده‌ترین راهکار برای لاغری سریع خواب خوب است. محققین بسیاری بر روی رابطه خواب راحت و کاهش وزن مطالعات داشته‌اند و نتیجه تمام  مطالعات و آزمایش‌های آن‌ها به این شکل بوده که افرادی که در شب بین ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابند در مقایسه با افرادی که بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند بین ۱٫۵ تا ۲ کیلو افزایش وزن دارند زیرا خواب کم در شب سبب افزایش خورمون گرلین که نوعی هورمون گرسنگی است می‌شود و علاوه بر این متابولیسم بدن برای داشتن انرژی در روز بعد پایین می‌آید و فرد در طول روز احساس کسل بودن و خستگی دارد. علاوه بر این خواب ناکافی بر روی دیگر فعالیت‌ها مانند تنفس و هضم غذا نیز تاثیر بد می‌گذارد.

مطالب مرتبط:

۱- ۵ چای لاغری که برای تناسب اندام و چربی سوزی به آن‌ها احتیاج دارید

۲- آیا قهوه سبب افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن می‌شود؟!

۳- آشنایی با رژیم ایتالیایی، رازهای تناسب اندام ایتالیایی‌ها