خداحافظ چاق کننده‌ها!!!

۲۰ مهر ۱۳۹۴ ساعت ۱۳:۳۱

توسط استاد مد و لباس

خداحافظ چاق کننده‌ها!!!

خداحافظ چاق کننده‌ها!!!تناسب‌اندام يکي از مولفه‌هاي زيبايي است و براي افرادي که اضافه‌وزن دارند، کاهش وزن گامي بلند به سوي تناسب‌اندام و زيبايي محسوب مي‌شود.واضح است که باید بیاموزیم چگونه و چه بخوریم.

معمولا هنگامی که رژیم های لاغری می گیریم دوست داریم که هر چه سریعتر وزنمان کم شود و به تناسب اندام ایده ال برسیم. روزگار بر مدار لاغرها می چرخد. اگر کمی بیش از حد مجاز وزن داشته باشید نه لباس خوبی خواهید یافت و نه حس و حال خوبی خواهید داشت. رژیم لاغری سریع و موثر را می توان از افرادی را که در این زمینه تجربه داشته اند و به واسطه ی رعایت یکسری نکات خاص به این موفقیت دست یافته اند جویا شد.

 

خداحافظ چاق کننده‌ها!!!

 

چاقی به اعتقاد خیلی‌ها بزرگ‌ترین مشکل سلامتی در قرن جدید است.  به نظر می‌رسد آدم‌های بی‌تحرک درمعرض غذاهای پرکالری و پرحجم قرار گرفته‌اند و ناخودآگاه جامعه رو به چاقی می‌رود. اما روش‌هایی وجود دارد که می‌توان تا حدی با آنها جلوی چاقی را گرفت. با ما همراه باشید.

متابولیسم بدن خود را بالا ببرید

خوراکی‌هایی هستند که خوردن آنها می‌تواند تا حدی متابولیسم بدن را افزایش دهد و از این راه باعث افزایش سوخت‌وساز و لاغری شود. برای مثال خوردن چای سبز، فلفل قرمز تند، صبحانه منظم یا آب به مقدار کافی می‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد. انجام ورزش‌های هرچند سبک اگر به طور منظم باشد، می‌تواند متابولیسم بدن شما را بالا ببرد. حتی انجام 20 دقیقه ورزش تنها دو تا سه بار در هفته می‌تواند روی متابولیسم شما تاثیر آشكاري داشته باشد.

با حواس پرتی غذا نخورید

غذا خوردن وقتی حواس‌تان جای دیگری است شما را به دردسر خواهد انداخت. شما در این حالت نمی‌فهمید چقدر غذا خورده‌اید و حس سیری درست به مغزتان منتقل نمی‌شود. در نتیجه کالری بیشتری دریافت می‌کنید.  هیچ‌گاه جلوی تلویزیون یا هنگام کار غذا نخورید. برای غذا خوردن وقتی در نظر بگیرید و در آن وقت همه حواس‌تان را به غذا معطوف کنید.

صبحانه فراموش نشود

تحقیقات نشان داده کسانی که صبحانه می‌خورند راحت‌تر وزن کم می‌کنند. آنها می‌توانند قند خون خود را در تمام روز ثابت نگه دارند و از گرسنگی بیش از حد در طول روز در امان باشند. وقتی صبح غذا می‌خورید شب کمتر گرسنه خواهید شد. تمام این عوامل در کنار هم باعث می‌شود صبحانه شما را لاغر کند.

غذاهای آبکی بخورید

در عین حال که همه درباره فواید نوشیدن 8 لیوان آب در روز می‌دانند اما کمتر کسی این مقدار آب می‌نوشد، بنابراین بهتر است مقداري از آب را از غذاها تامین کنید. خوردن بیشتر غذاهایی مثل سوپ یا خوراکي‌های آبکی، می‌توانند علاوه بر تامین آب مورد نیاز شما، معده را پر کنند و به شما حس سیری بدهند. با این تفاوت که بخش زیادی از حس سیری مربوط به آب می‌شود که هیچ کالری ندارد و شما را چاق نمی‌کند. جایگزین کردن بستنی با آبمیوه‌های طبیعی یا اسموتی‌ها هم از همین روش کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد.

 قهوه بدون کافئین بنوشید

قهوه یک نوشیدنی عالی و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست. این نوشیدنی با اینکه کالری چندانی ندارد اما تمايل غذاخوردن شما را مرتفع می‌کند و حس سیری کاذب به شما می‌دهد. البته کافئین قهوه ضرر فراوانی دارد. بیماری‌های قلبی و ناآرامی‌های عصبی ازجمله آنهاست. خوشبختانه الان قهوه بدون کافئین در بازار وجود دارد و شما می‌توانید به راحتی آن را تهیه کنید و بنوشید.

حرکت را در اطراف خود کشف کنید

از هر فرصتی برای تحرک استفاده کنید. اگر خوب نگاه کنید در اطراف خود امکانات زیادی برای تحرک پیدا خواهید کرد. راه رفتن حتی در مسیرهای کوچک به شما کمک می‌کند سالم‌تر بمانید و وزن کم کنید. برای خرید ماشین همراه نبرید. برای رفتن سر کار از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده کنید و برای برگرداندن بچه‌ها از مدرسه پیاده بروید. تجربه نشان داده انسان‌های ناآرام لاغرتر می‌مانند.

خداحافظ چاق کننده‌ها!!!

جایگزین کنید

جایگزین کردن مواد غذایی سالم با ناسالم کار سختی نیست. شما می‌توانید به جای خوردن یک لازانیای پر از پنیر، یک گراتن سبزیجات بدون خامه درست کنید. جایگزین کردن سس‌هایی بر پایه روغن یا خامه مثل مایونز با ماست هم نمی‌تواند کار خیلی سختی باشد. اگر بتوانید چیپس را هم با برش‌های میوه جایگزین کنید، می‌توانید مطمئن باشید از اضافه‌وزن در امان خواهید بود. حتی می‌توانید روی شیرینی‌ها یا دسرها به جای شکر از طعم دهنده‌هایی مثل دارچین استفاده کنید یا به جای سس‌های عجیب چرب، از سالسا که سرشار از آنتی‌اکسیدان است، استفاده کنید.

چشم‌های‌تان را ببندید

به بدن خود به مقدار کافی خواب برسانید. محرومیت از خواب و کم‌خوابی باعث می‌شود سطح هورمون تنظیم گرسنگی در بدن تغییر کند و این تغییر باعث افزایش اشتها و به مرور زمان باعث افزایش چاقی می‌شود. علاوه‌بر این بی‌خوابی روی متابولیسم بدن هم تاثیر می‌گذارد و بدن شما نمی‌تواند مواد غذایی را خوب بسوزاند.

آدامس بجوید

همیشه در کیف‌تان آدامس بدون شکر داشته باشید. آدامس جویدن می‌تواند برای مدتی اشتهای شما را کم کند. در واقع بیشتر وقت‌ها شما گرسنه نیستید بلکه فقط حسی دارید که دل‌تان می‌خواهد چیزی بخورید. آدامس می‌تواند این حس شما را بهبود بخشد.

یخچال را خالی کنید

برای اینکه راحت‌تر بتوانید به وسوسه خوردن غلبه کنید، لازم است کابینت مواد خوراکی و یخچال خود را از تمام خوراکی‌های مضر خالی کنید. اگر در کابینت چیپس داشته باشید راهی برای خوردن آن پیدا خواهید کرد. اگر یخچال پر از شیرینی خامه‌ای باشد هم همین‌طور. پس مواد چاق‌کننده نخرید و هر چند وقت یک‌بار یخچال و کابینت خوراکی‌ها را پاک‌سازی کنید تا همیشه خلوت باشد.

از زندگی‌تان لذت ببرید

اگر غذا تنها شادی شما در زندگی باشد ناخودآگاه چاق می‌شوید. غذا خوردن نباید تبدیل به یک تفریح یا لذت برای شما شود چون در این صورت زیاد می‌خورید و چاق می‌شوید. سعی کنید با چیزهای دیگری از زندگی لذت ببرید. ورزش، موسیقی، سینما یا… هم می‌توانند شما را شاد کنند. بهتر است آنها را جایگزین کنید.

مطالب مرتبط: 

1- قدم های موثر تا رسیدن به تناسب اندام

2- وزن خود را چطور کنترل کنم؟

3- توصیه هایی برای کاهش وزن

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

با عضویت در خبرنامه چی بپوشم میتونید از آخرین اخبار ما و تخفیفات فروشگاه ها مطلع شوید

آرایش صورت آرایش چشم آموزش پاک کردن لکه ها استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد برندهای معروف بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو زیبایی پوست ساعت مچی ساعت مچی مردانه شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

This site is protected by wp-copyrightpro.com