13 دقیقه تمرین ورزشی بدون نیاز به هیچ گونه دستگاهی

۷ اردیبهشت ۱۳۹۵ ساعت ۱۳:۰۶

توسط محمد رضا اهوارکی

13 دقیقه تمرین ورزشی بدون نیاز به هیچ گونه دستگاهی

در این پست قصد داریم تمارین اصولی ورزشی که برای بدن بسیار مفید است را به شما آموزش دهیم. این تمرینات که بیشتر شامل تمرینات کششی است مانند شنا، درازو نشست و خیز تمام عضلات بدن شما را به چالش می کشد و در 13 دقیقه یک تمرین ورزشی کامل انجام داده اید. پس با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید.

13 دقیقه تمرین ورزشی بدون نیاز به هیچ گونه دستگاهی

به جای شنا می توانید از حرکت شنا به سبک شیرجه رفتن که در تصاویر مشاهده می کنید که موجب کشش ناگهانی فیبرهای ماهیچه ای(که پتانسیل زیادی برای افزایش سایز و قدرت دارند) و در شانه ها و سینه ی و ماهیچه های سه سر واقع شده است ، استفاده کنید.

13 دقیقه تمرین ورزشی بدون نیاز به هیچ گونه دستگاهی

به جای اسکات معمولی می توانید اسکات را مانند تصویر با دو وزنه انجام دهید که یک تغییر بسیار بزرگ در این حرکت است و ضربان قلب شما را بالا می برد و به تبع آن تعادل و پایداری شما بیشتر می شود.

13 دقیقه تمرین ورزشی بدون نیاز به هیچ گونه دستگاهی

و وقتی حرکت خیز را انجام می دهید سعی کنید این کار را به سمت عقب مانند تصویر انجام دهید و بین هر بار خیز برداشتن کمی در حالت اسکات بمانید و سپس به حالت ایستاده بازگردید. این کار ماهیچه های شما را برای مدت طولانی تری آماده به کار نگاه می دارد و در رشد آن ها بسیار موثر است.

این تغییرات و دیگر تغییرات که ذکر می کنیم را با 15 ثانیه استراحت بین ست ها انجام دهید که به شما اجازه می دهد یک تمرین ورزشی سنگین را در 13 دقیقه بگنجانید ( بدون هیچ گونه وسیله ی ورزشی)

13 دقیقه تمرین ورزشی بدون نیاز به هیچ گونه دستگاهی

انجام این کارها را توصیه می کنیم:

این تمرین ها را با 15 ثانیه استراحت میان هر ست انجام دهید. بعد از اینکه 6 تمرین را انجام دادید 30 ثانیه استراحت کنید و این می شود راند اول. 2 راند این کار را پشت سر هم انجام دهید.

  • 60 ثانیه خیز به عقب و ماندن در حالت اسکات
  • 45 ثانیه شنای شیرجه ای
  • 30 ثانیه زانو بلند
  • 60 ثانیه اسکات با وزنه
  • 45 ثانیه شنای معمولی
  • 30 ثانیه حرکت تند مانند تصویر آخر در بالا

مطالب مرتبط:

1- رازهای داشتن بدنی آماده حتی در شرایط سخت

2- قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم؟

3- ماهی و رزماری بهترین مکمل های غذایی

آرایش آرایش صورت آرایش چشم استایل استایل آقایان استایل بازیگران استایل زنانه استایل مردانه اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوش تیپ بودن خوشتیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو ساعت مچی سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مد و فشن مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است