بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن با رژیم مناسب

۲۰ تیر ۱۳۹۶ ساعت ۱۷:۲۸

توسط نرگس حسین زاده

223 بازدید

بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن با رژیم مناسب

یکی از معضلات افراد در جامعه امروزی، چاقی و اضافه وزن است که با افزایش روز افزون استفاده از غذاهای فست فود و زندگی ماشینی یک امر طبیعی و رو به افزایش است. با این وجود راه‌های زیادی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که در میان آن‌ها روش‌های خطرناک و اشتباه هم زیاد به چشم می‌خورد. چی بپوشم نکات مهم برای کاهش وزن را جمع آوری کرده که دانستن آن برای همه ضروری است. اگر شما هم به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد می‌کنیم باین مقاله را دنبال کنید:

غذای رستورانی نخورید

سعی کنید بیش‌تر از غذای خانگی استفاده کنید، زیرا انواع فست فودها و غذاهای رستورانی که معمولا از روغن و مواد اولیه مناسب و سالم تهیه نمی‌شوند برای رسیدن به هدف کاهش وزن، نامناسب است و معمولا چاق کننده هستند.

بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن

سبزیجات مصرف کنید

روزی سه وعده سبزیجات بخورید از انواع سبزیجات مثل کلم، کاهو، خیار، کرفس، هویج، قارچ، و سبزیجات دیگر سه بار در روز استفاده کنید. سعی کنید از سبزیجات به صورت خام استفاده کنید و رنگ و خاصیت آن را با پختن از بین نبرید. از سبزیجات می‌توانید به عنوان میان‌وعده عصر یا صبح، که خیلی مقوی و مفید است، استفاده کنید.

از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید

حذف تمامی محصولات لبنی برای کاهش وزن، ضروری نیست، چرا که فرآورده های لبنی منابع شناخته شده کلسیم هستند، و کلسیم برای حفظ استخوان بندی و سلامت دندان و سایر عملکردهای بدن ضروری است، اما می‌توانید به جای حذف این محصولات از انواع کم چرب آن استفاده کنید و از مصرف محصولات لبنی پرچرب مثل پنیرهای خامه‌ای، خامه و کره به دلیل کالری بالا و وجود چربی اشباع شده در آن‌ها اجتناب کنید.
بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن

روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشید

در هر موقعیت و شرایطی، در هر فصل و آب و هوایی نوشیدن آب را فراموش نکنید. اغلب، بدن انسان حس گرسنگی و تشنگی را اشتباه می‌گیرد و به همین دلیل بهتر است قبل از مصرف مواد غذایی پرکالری، یک لیوان آب بنوشید. البته مصرف دمنوش‌ها، آب طعم‌دار هم می‌تواند جایگزین آب ساده شود.
بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن

غلات سبوس‌دار مصرف کنید

استفاده از از غلات سبوس‌دار در برنامه روزانه باعث کاهش احتمال چاقی می‌شود. البته مصرف بیش از حد غلات به بهانه سبوس‌دار بودن توصیه نمی‌شود.
بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

همانطور که می‌دانید مصرف پروتئین برای سلامتی بدن ضروری است اما با این حال زیاده روی در مصرف آن هم خطرناک است و باعث چاقی می‌شود. سعی کنید هفته‌ای یک یا دو بار از غذاهایی بدون گوشت و دارای انواع سبزیجات و حبوبات استفاده کنید.

تنقلات ناسالم و پرکالری مصرف نکنید

به جای استفاده از انواع چیپس و پفک و سایر تنقلات پرکالری که برای بدن مضر هستند، می‌توانید از آجیل بدون نمک، برگه‌های خشک میوه‌هایی مثل آلو و زردآلو استفاده کنید. برگه آلو و زرد آلو علاوه بر اینکه برای بدن مفید هستد، به کاهش وزن بیش‌تر شما کمک می‌کند.

صبحانه‌ سالم بخورید

متاسفانه اغلب افراد فکر می‌کنند برای کاهش وزن بهتر است صبحانه را حذف کنند، ولی مطالعات نشان داده است که خوردن صبحانه در ساعت‌های ابتدایی روز، به کاهش وزن کمک می‌کند. این مسئله را می‌توان اینگونه توجیح کرد که نخوردن صبحانه احساس گرسنگی بیش‌تر را در شما ایجاد خواهد کرد و باعث می‌شود در وعده‌های بعدی پرخوری کنید.

 بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن با رژیم غذایی مناسب

از چربی سالم استفاده کنید

برخی چربی‌ها به دلیل اتصالات کربنی که دارند، اغلب در دمای اتاق به شکل جامدند. به این چربی‌ها، چربی‌های اشباع شده می‌گویند که مصرف آن‌ها به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود، اما چربی‌های سالمی وجود دارند که اتصالات کربنی کم‌تری دارند و در دمای اتاق به صورت مایع هستند، این روغن‌ها را غیر اشباع می‌گویند و استفاده از آن‌ها و بهره‌گیری از فوائد و اثرات مثبت این چربی‌ها توصیه می‌شود. این چربی‌ها در انواع روغن‌های گیاهی مثل روغن کنجد، روغن زیتون و … وجود دارد.

غذاهای دریایی بخورید

ماهی و میگو دارای مقادیر قابل توجهی امگا ۳ هستند که برای تناسب اندام و کمک به کاهش وزن و کند کردن روند پیری بسیار مفید است. توصیه می‌شود حداقل هفته‌ای یک بار از ماهی در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

بایدها و نبایدهای غذایی برای کاهش وزن
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

.: درباره ما :.

چه بخواهید چه نخواهید، بیشتر مردم عقلشان به چشمشان است و از روی ظاهر قضاوت می کنند. چیزی که معمولاً در نگاه نخست به چشم می آید، لباس شماست. کارشناسان اعتقاد دارند که ۹۰ درصدِ نظر مردم راجع به شما در ۹۰ ثانیه اول ملاقات شما شکل می گیرد و شما هیچ وقت فرصت دیگری برای تغییر دادنِ تاثیر اولیه به دست نخواهید آورد. تحریریه چی بپوشم در تمام محتوای تولیدی خود به فرهنگ ایرانی اسلامی توجه داشته و از ارایه محتواهای خلاف قوانین رایج کشور جدا خودداری خواهد نمود.

.: خـبرنامه :.

با عضویت در خبرنامه “ چی بپوشم ” میتوانید از آخرین مقالات آمــوزش ها, ست لباس فصلی و...زودتر از دیگران با خبر شوید کافیست لیمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید و بر روی ثبت نام کلیک کنید تا در خبرنامه ما عضو شوید

آرایش صورت آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن انتخاب رنگ لباس انتخاب رنگ کت و شلوار انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راز خوشتیپ شدن آقایان رازهای زیبایی و شیک پوشی راهنمای خرید رنگ لباس ساعت مچی ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه چی بپوشیم کاهش وزن کت زنانه کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه
  • logo-samandehi
  • ©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

    This site is protected by wp-copyrightpro.com