رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده غذایی

برخی هنوز هم که هنوزه درگیر پیدا کردن یک رژیم غذایی مناسب هستند و منتظر پیدا کردن یک لیست غذای مناسب برای وعده های مختلف. اما ما در این مقاله قصد داریم اصول تغذیه ی مناسب را برای شما بیان کنیم. وقتی این اصول را بیابید دیگر برنامه ریزیتان برای رژیم دقیق تر و اصولی تر برای تناسب اندامتان خواهد بود. با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید.

1- منیزیم

کمبود آن موجب بی خوابی و گرفتگی عضلات و سردرد های مضمن می شود که هیچکدام آن ها خوب نیستند. با خوردن حبوبات و لوبیا آن را در بدنتان تقویت کنید.

2- فولات

بخشی از ویتامین ب کمپلکس است. توانایی زیاد این ماده در مقابله با بیماری های اطفال و درمان افسردگی زبان زد است. منابع طبیعی از جمله حبوبات و بنشن ها مانند عدس و نخود این ماده را در خود جای داده اند.

3- ویتامین ب 12

اگر قرار بود بین ویتامین ها رتبه بندی کنند، ویتامین ب 12 اولین رتبه را کسب می کرد. دلیلش اینه که این ویتامین انرژی زاست و بسیار لازم برای سیستم امنیت بدن ما است. این ماده در گوشت و پنیر و سبزیجات به وفور یافت می شود.

4- امگا 3

خوشبختانه عصر آن گذشته که فکر کنیم خوردن چربی ما را چاق می کند و قرار است هر چیزی که برای قلب و مغزمان نیاز است را به آن بدهیم. برای پیدا کردن منبع آن به دریا می رویم، مواردی مثل میگو، ماهی سفید، ماهی قزل آلا منبع طبیعی این ماده هستند و بدانید که در مغزها هم مانند گردو این ماده زیاد است.

5- ویتامین آ

این ویتامین بهترین گزینه برای چشمان شماست ولی این به این معنی نیست که استفاده از آن باعث می شود چشمتان ضعیف نشود. این آنتی اکسیدانت به وفور در هویج یافت می شود ولی در مواد غذایی زیادی از موارد حیوانی گرفته تا سبزیجات و میوه ها نیز حاوی این ماده هستند. سیب زمینی، هویج بزرگترین منابع آن هستند.

6- آهن

اگر بدن شما به اندازه ی کافی آهن نداشته باشد نمی تواند سلول های قرمز خون را که اکسیژن حمل می کنند تولید کند و این امر موجب بروز من خونی می شود. اگر آهن خون شما کم باشد موجب سرگیجه ، مریضی های پشت سر هم و ریزش مو می شوید. با اینکه تاثیراتش زیاد است ولی شما به آسانی می توانید با استفاده از غذاهایی چون گوشت، لوبیا، اسفناج و مغز ها آن را تامین کنید.

7- ویتامین د

ویتامین د نور خورشید است و چند سالی بود که می گفتند برای دریافت آن زیاد زیر نور خورشید بمانید. ولی برای افزایش سلامتی بدنتان و کاهش مریضی های مسری بدانید که 15 دقیقه نور خورشید در طول روز برای بدن شما کافیست.

مطالب مرتبط:

1- چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

2- تناسب اندام در دوران بارداری

3- رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن