تناسب اندام با تمرین های 7 دقیقه ای

۲۱ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۳:۳۹

توسط محمد رضا اهوارکی

تناسب اندام با تمرین های 7 دقیقه ای

امروز می خواهیم روشی از تمرین کردن را به شما آموزش دهیم که می تواند جایگزین یک تمرین طولانی مدت باشد ولی به شرطی که این تمرین را در طبق برنامه و در تمام روزهای هفته مرتبا انجام دهید. در این تمرین ورزشی ما هر روز را به یک قسمت از بدن اختصاص می دهیم و نکات مربوط به آن را به شما می گوییم. یادتون باشه که تناسب اندام تنها با ورزش کردن بدست میاد نه قرص های لاغری!!!

شنبه: تمام قسمت های بدن

شاید فکر کنید که چون قرار است 7 دقیقه ورزش کنید پس عرق نمی کنید بلکه برعکس این حالت است. در این روز شما باید با تمام قوا کار کنید. سعی کنید هر تمرینی که گفته می شود را در 30 ثانیه به اتمام برسانید.

ابتدا به حالت پروانه به مدت سی ثانیه حرکت کششی و پرشی داشته باشید سپس با 10 ثانیه استراحت به سراغ شنا بروید. بعد از شنا می توانید از یک صندلی یا تخت برای تمرین بعدی استفاده کنید. به این صورت که با یک پا روی آن رفته و بعد از 1 ثانیه پایین بیایید و سپس پای دیگر.

در مرحله ی بعد دراز و نشست را به مدت 30 ثانیه بدون وقفه انجام دهید. سپس در کنار دیوار روی زانو ها به صورت صندلی مانند نشسته و این وضعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید. در قسمت بعدی باید به صورت حرکات پرشی زانو ها را تا نزدیکی شکم بالا آورده و این حرکت را به مدت 30 ثانیه مداوم تکرار کنید.

در مراحل بعدی خوابیدن روی ساعد ها به صورت جفت ساعد و تک ساعد به مدت 15 ثانیه پیشنهاد می شود.

یکشنبه: شکم

در این روز باید تمام تمری ها را به عضلات شکم اختصاص دهید. از دراز و نشست های مختلف (معمولی، طرفین، خوابیده، پاها به سمت بالا) بگیرید تا بارفیکس و تمام حرکاتی که به شکم مربوط می شود را می توانید در آن  بگنجانید.

دوشنبه: آرام و کششی

در این روز سعی کنید از 7 دقیقه تان بهترین استفاده را ببرید. از حرکات کششی ایستاده شروع کنید و کتف ها و مچ دست را بکشید. کمر، گردن و حتی چشم ها را نیز با تمرینات مختلف ورزش دهید. سپس نیم خیز یا نشسته و به قسمت کشاله ی ران و پشت پاها فشار وارد کنید. سپس کاملا نشسته و پاها را باز و سعی کنید کشش را روی پشت زانو ها و کشاله ی ران متمرکز تر کنید.

تناسب اندام با تمرین های 7 دقیقه ای

سه شنبه: شکم به صورت فشرده تر

در این روز باید فشار روی عضلات شکم و کمر را بیشتر کنید و تمارین قبلی را به صورت ادغام شده با تمارین کششی و پرشی سریع تر انجام دهید.

چهارشنبه:  بازوها و سرشانه ها

در این روز سعی کنید تمرکز بیشتر را روی سرشانه و جلو بازو و پشت بازو بگذارید. شنا، بارفیکس، خوابیدن روی ساعد ها (plank) ،و از این قبیل حرکت ها را در 7 دقیقه به صورت منظم و با 10 ثانیه استراحت اعمال کنید.

تناسب اندام با تمرین های 7 دقیقه ای

پنجشنبه و جمعه: استراحت

در این دو روز سعی کنید استراحت کنید و این به این معنی نیست که تحرک نداشته باشید، ما دویدن روی تردمیل و یا دویدن در فضای باز، شنا، کوهنوردی، ورزش های دسته جمعی و یک تفریح سالم در این روزها را به شما پیشنهاد می کنیم.

مطالب مرتبط:

1- اعتماد به نفس با تناسب اندام

2- نکاتی برای تمرین کردن در ماه مبارک رمضان

3- قبل تمرین، حین و بعد از آن چقدر آب مصرف کنیم؟

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

با عضویت در خبرنامه چی بپوشم میتونید از آخرین اخبار ما و تخفیفات فروشگاه ها مطلع شوید

آرایش صورت آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو زیبایی پوست ساعت مچی ساعت مچی مردانه ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

This site is protected by wp-copyrightpro.com