قبل تمرین، حین و بعد آن چقدر آب مصرف کنیم؟

۲۰ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۱۲:۴۷

توسط محمد رضا اهوارکی

891 بازدید

قبل تمرین، حین و بعد آن چقدر آب مصرف کنیم؟

آخرین تحقیقات نشان می دهد که آب تنها 30 درصد از تغذیه ی افراد را تشکیل می دهد. این عدد واقعا کم است و باید بیشتر باشد. نه تنها باید روزمره و به طور نرمال آب مصرف کنیم بلکه باید حین تمرین هم و قبل و بعد از آن هم این مقادیر را رعایت کنیم. مصرف آب در زمان ورزش با ما همراه باشید. 

تحقیقات جدیدی در دانشگاه پزشکی مربوط به مسایل ورزشی نشان داده که کم آبی می تواند قدرت بدن شما را تا 2% کم کند و توان را تا 3% و تحمل شما را تا 10% کاهش دهد. بعنوان یک قانون سرانگشتی باید نیم ساعت قبل تمرین شما 8 اونس (1 لیوان) آب مصرف کنید که از آمادگی ماهیچه هایتان مطمئن شوید. 16 اونس (2 لیوان) هم بعد از تمرین آب نیاز دارید.

طبق مطالعات بدن شما در حین تمرین هم 16 اونس آب را برای دوام و پایداری نیاز دارد. بعد از 90 دقیقه تمرین معمولی معمولا آب بدن کم می شود و گلیکوژن شما از دست می رود و شما نیاز به آب خواهید داشت.

همچنین به خاطر داشته باشید که برنامه ریزی برای املاح معدنی بدنتان هم اگر ورزشکار حرفه ای هستید بسیار مهم است. خوردن آب زیاد بدون ورزش کافی هم موجب مشکل خواهد شد و شاید موجب از کار افتادن ارگان های بدن شما و یا حتی مرگ نیز بود.

پس در مقدار آبی که در تمرینات خودتان استفاده می کنید خیلی دقت کنید.

مطالب مرتبط:

1- رژیم غذایی مناسب با این 7 ماده ی غذایی

2- چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه داشته باشیم؟

3- تناسب اندام در دوران بارداری

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

با عضویت در خبرنامه چی بپوشم میتونید از آخرین اخبار ما و تخفیفات فروشگاه ها مطلع شوید

چی بپوشم به عنوان جستجوگر لباس، بهترین مدل لباس را به کاربران پیشنهاد می‌دهد. چی بپوشم فعالیت خود را به عنوان یک رسانه در زمینه مد و لباس آغاز نمود و اکنون فراتر از یک فروشگاه اینترنتی امکان ارایه هوشمند لباس مردانه و لباس زنانه، لباس عروس، کیف و کفش، اکسسوری و جواهرات، ساعت مچی، عطر و ادکلن، عینک آفتابی و ... را فراهم کرده است. هدف اصلی سامانه انتخاب هوشمند لباس چی بپوشم این است که بهترین مزون ها، بوتیک ها و تولید کنندگان پوشاک ایرانی و برندهای معتبر جهانی را به کاربران خود معرفی کند. چرا که آن چیزی که از خرید اینترنتی لباس و اکسسوری مهم است، انتخاب صحیح پوشاک است. ارایه محتوای مناسب برای ست کردن لباس، و صحیح لباس پوشیدن برای کاربران بستری را فراهم کرده است که با خیال راحت نسبت به خرید لباس از میان فروشندگان کالاها اقدام کنند. معرفی نمایندگی برندهای داخلی و برندهای پوشاک ایرانی این امکان را به وجود آورده است تا در کنار مقایسه قیمت و ارزش آن برند خرید مطمئن داشته باشید. همچنین تیم چی بپوشم تلاش کرده است با معرفی کسب و کارهای ایرانی و معرفی آن به کاربران کمک شایان توجهی به تولید داخلی کند. چی بپوشم با جمع آوری اطلاعات و نحوه خرید از برندهای معتبر ایرانی مانند: مانتو هاترا، چرم درسا، چرم مشهد، نوین چرم، پات چرم، زاگروتی، پوشاک یونیتی، خانه مد راد، برند ماکسیم، کت و شلوار هاکوپیان، کت و شلوار گراد و معرفی طراحان لباس داخلی و معرفی مزون لباس، مزون لباس عروس و مزون لباس مجلسی و مانتو کمک به گسترش کسب و کارهای داخلی کند. در آخر چی بپوشم با ارایه پلتفرم مناسب برای تمامی بوتیک ها، مزون ها، فروشگاه ها و مالکان برندهای پوشاک ایرانی امکان ارایه و نمایش محصولات خود و ورود این عزیزان را به دنیای تجارت الکترونیکی فراهم کرده است.

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

This site is protected by wp-copyrightpro.com