6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۵ ساعت ۰۷:۲۷

توسط محمد رضا اهوارکی

1,533 بازدید

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

همه به دنبال دانستن تمریناتی دقیق و کاربردی هستند اما قسمتی از یک تمرین خوب فهمیدن اینست که چه مواردی برای تمرین در باشگاه مناسب نیست (از موارد بی سود گرفته تا مواردی که منجر به آسیب دیدگی می شود) . در این مقاله با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید تا انواع این تمارین غیر اصولی را بشناسیم.

دراز و نشست

چرا بد است؟

زیرا فشار بی دلیلی را روی کمر اعمال می کند و عموما برای عضلات ماهیچه کاربردی نیست.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

تمرینی برای پایداری بیشتر و فشار مستقیم روی عضلات شکم. روی پشتتان دراز بکشید،و با استفاده از شکم سعی کنید تا نافتان را به سمت زمین نزدیک کنید و همزمان پاها و شانه ها را کمی از زمین بلند کنید و عملا با بدنتان شکل یک ماه را ترسیم کنید. این حالت را 1 دقیقه نگاه دارید. برای چالش بیشتر این حرکت را به صورت متوالی بالا و پایین کنید و پاها و شانه ها را حرکت دهید.

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

ماشین اسمیت

چرا بد است؟ 

یکی از بدترین چیزهایی که در باشگاه می بینید است. برای این تعبیه شده که شما اسکاتی با امنیت بیشتر بزنید ولی متاسفانه مخالف آن عمل می کند. مسیر حرکت بار در آن روان نیست همانطوری که در اسکات معمولی باید باشد و شما را به وضعیتی غیر پایدار و غیر مطمئن هدایت می کند و به کمر و ستون فقرات آسیب می زند.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

اسکات معمولی! پایتان را کمی از عرض شانه بازتر کنید و انگشتان شست به سمت بیرون باشد. اجازه دهید بار کاملا روی شانه ها قرار گیرد (نه ستون فقرات). باسن را بالا و پایین ببرید و سعی کنید پایداری را حفظ کنید. مطمئن باشید که شست و زانو ها تغییر جهت نمی دهند.

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

لاری

چرا بد است؟

با اینکه در جلو بازو زدن بسیار به شما کمک می کنند شما تنها در حال ایزوله کردن یک سری ماهیچه ها هستید و به دیگر ماهیچه ها اجازه ی اعمال نقش نمی دهید. بدن به صورت واحد حرکت می کند نه ایزوله، پس همانطور هم باید آموزش ببیند.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

بارفیکس! بله کافیست بارفیکسی با جلوی باز را امتحان کنید که در آن تقریبا همه ی عضلات درگیرند.

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

نشر خم

چرا بد است؟

این حرکت را در تصویر می بینید. در این تمرین وقتی بازوها را به عقب می برید توسط دمبل وقت شما را می گیرد. قرار نیست هر تمرینی در دهه ی 90 انجام می شده را الان هم انجام دهید. این حرکت شانه ها را در وضعیت ضعیفی قرار می دهد و به شما اجازه ی حرکت بار بیشتر را نمی دهد. بنابراین تاثیر زیادی ندارد.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

شنا! بهترین تمرین برای تحمل وزن. دست ها را به اندازه عرض شانه باز و انگشتان اشاره با هم موازی باشند. کافیست آرنج خم شود و سینه به زمین نزدیک گردد و این وضعیت را کمی تحمل کنید.به سینه اجازه دهید که به زمین بخورد و سپس بالا بیایید.

ماشین دوچرخه

چرا بد است؟

شاید فکر کنید این که تمرین خوبی است ولی بدن شما را ضعیف می کند. این ماشین بدن شما را به یک وضعیت غیر طبیعی می برد برخلاف حالت کلی بدنتان در زندگی وافعی.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

کافیست از دستگاه قایقی که برای زیر بغل ها هم مفید است استفاده کنید. این دستگاه نه تنها همه ی عضلات بدن را در گیر می کند بلکه دستگاه کششی بدن را هم تقویت می کند. فقط سعی کنید که وزن های زیاد را اعمال نکنید و راند های 30 ثانیه ای برای حرکت کافیست.

 

6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

دستگاه پرس پا

چرا بد است؟

علاوه بر هر گونه جراحت احتمالی این حرکت حرکتی ایزوله است. و فشار بی دلیلی روی کمر وارد می کند و به ماهیچه ها اجازه ی بازگشت به حالت اولیه را نمی دهد. همه جوره برای زانو ها و پشتتان ضرر دارد.

به جای آن چه تمرینی انجام دهیم؟

اسکات. بله اسکات بیشتر، دوباره به اسکات رسیدیم. سعی کنید وزنی که قادر به تحمل آن هستید اعمال کنید و سه ست 5 تایی آن را انجام دهید. دفعه ی بعد 2 کیلو به آن بیفزایید و سه تا 5 تایی آن را انجام دهید.

مطالب مرتبط:

1- چجوری در سه سوت لاغر بشیم؟

2- رسیدن به تناسب اندام دلخواه در یک ماه

1- 13 دقیقه تمرین ورزشی بدون نیاز به هیچ دستگاهی

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

کانال تلگرام چی بپوشم

.: درباره ما :.

چه بخواهید چه نخواهید، بیشتر مردم عقلشان به چشمشان است و از روی ظاهر قضاوت می کنند. چیزی که معمولاً در نگاه نخست به چشم می آید، لباس شماست. کارشناسان اعتقاد دارند که ۹۰ درصدِ نظر مردم راجع به شما در ۹۰ ثانیه اول ملاقات شما شکل می گیرد و شما هیچ وقت فرصت دیگری برای تغییر دادنِ تاثیر اولیه به دست نخواهید آورد. تحریریه چی بپوشم در تمام محتوای تولیدی خود به فرهنگ ایرانی اسلامی توجه داشته و از ارایه محتواهای خلاف قوانین رایج کشور جدا خودداری خواهد نمود.

.: خـبرنامه :.

با عضویت در خبرنامه “ چی بپوشم ” میتوانید از آخرین مقالات آمــوزش ها, ست لباس فصلی و...زودتر از دیگران با خبر شوید کافیست لیمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید و بر روی ثبت نام کلیک کنید تا در خبرنامه ما عضو شوید

آرایش صورت آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن انتخاب رنگ لباس انتخاب رنگ کت و شلوار انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راز خوشتیپ شدن آقایان رازهای زیبایی و شیک پوشی راهنمای خرید رنگ لباس ساعت مچی ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه چی بپوشیم کاهش وزن کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه
  • logo-samandehi
  • ©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

    This site is protected by wp-copyrightpro.com