4 نکته برای ساختن ماهیچه ی خالص در بدن

۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۵ ساعت ۱۳:۰۵

توسط محمد رضا اهوارکی

1,583 بازدید

4 نکته برای ساختن ماهیچه ی خالص در بدن

ماهیچه ساختن  آسان به نظر می رسد ولی آنقدر ها هم آسان نیست. چند نفر را می شناسید که دو هفته بعد از شروع باشگاه به دلیل نداشتن پیشرفت در هیکلشان پشیمان شده اند؟ با 4 نکته برای ساختن ماهیچه ی خالص در بدن آشنا شوید. 

اولین و مهمترین نکته اینست که ماهیچه ها با تمرین کردن با تقریبا تمام قوایشان، باید تحریک شوند که رشد کنند. تمرین تحت فشار بالا بدن شما را از نظر روانی برای تمرینات سختی که برایش در نظر می گیرید آماده می کند و پیشنهاد می شود که وزنه های سنگین را درست بعد از گرم کردن بلند کنید و تا جایی که توان دارید این تمرینات را ادامه دهید. تنها راهی که بدن شما را ماهیچه ای می کند، ست های سنگین تا نزدیکی آستانه ی تحمل شما با حرکات سریع این حرکات سیگنال های تحریکی را به مغز می فرستد. برای اطمینان از  ترشح تستستورون شما باید بین 3 تا 6 تلاش بکنید. اسکات، شنا سوئدی و وزنه های جلو سینه و بالا سینه برای ابتدای تمرین پیشنهاد می شود.

4 نکته برای ساختن ماهیچه ی خالص در بدن

ست های حجمی هم باید تا انتهای تمرین شما ادامه داشته باشد. یادتان باشد هیپرتروفی مستقیما با مقدار خونی که به ماهیچه شما می رود رابطه دارد. ماهیچه هایی را که عقب می مانند را ایزوله کنید و با تمام قوا خون را به آن ها بفرستید. و این قضیه فقط از طریق کشش های متوسط و ثابت در یک بازه ی زمانی طولانی وقتی که شما تمرین را در یک رنج بالای حرکتی انجام می دهید رخ می دهد. مشخصا دفعات انجام یک تمرین هم برای داشتن ماهیچه های حجمی باید بالاتر برود. 3 تا 6 بار را به 8 تا 12 بار ارتقا دهید. وزنه ها را برای کشش بالا بیشتر کنید.

تمرین شدید در صورت نداشتن تغذیه ی مناسب هیج معنا و مفهومی ندارد. سخت ترین قسمت داشتن ماهیچه ای عالی غذا خوردن مناسب است. مطمئنا هزار بار شنیده اید که “شما همان چیزی هستید که می خورید”  و درست هم هست. این را هر موقع هوس خوردن فست فود و غذاهای پرجرب کردید به خاطر بیاورید!

4 نکته برای ساختن ماهیچه ی خالص در بدن

پس اگر می خواهید عضلانی شوید پروتئین زیادی نیاز است ( 1.2 تا 1.5 گرم به ازای هر پوند وزن شما) . اما مهم نیست چقدر پروتئین وارد بدن شما می شود ماهیچه ها رشد نمی کنند مگر با یک برنامه ی تنظیم کالری. برای بدست آوردن کالری بالا باید بیشتر از آن مقداری که می سوزانید کالری دریافت کنید. در طول یک برنامه ی حجمی ورزشی، حدودا 300 الی 500 کالری در روز بیشتر نیاز دارید و این به معنی 1 تا 2 پوند در هفته است.

4 نکته برای ساختن ماهیچه ی خالص در بدن

آخرین نکته که شاید خیلی از مردم از آن چشم پوشی می کنند اینست که شما رشد خوبی ندارید اگر خواب خوبی نداشته باشید. یادتان باشد که بیشتر هورمون های آنابولیک در خواب آزاد می شوند. خواب زمانی است که بدن خودش را از تمام رنج های کشیده شده در تمرین آزاد می کند. اگر 5 ساعت یا کمتر هر شب بخوابید بدن شما رشد خوبی نخواهد داشت زیرا بدن تحت فشار است. وزنه های سنگین و نخوابیدن کافی شاید نتیجه ی عکس هم بدهد و ماهیچه ها را بسوزاند. خواب زیادی هم خوب نیست. زمان مناسب خواب بین 7 تا 9 است.

خلاصه ای از این مقاله:

1- وزنه های سنگین و ترکیبی بلند کنید

2- خون را با ست های حجمی و کشش ثابت به ماهیچه ها هدایت کنید

3- با برنامه ی غذایی غذا بخورید و پروتئین زیاد بخورید

4- بین 7 تا 9 ساعت هرشب بخوابید

مطالب مرتبط:

1- 6 تمرینی که نباید در باشگاه انجام دهید

2- چجوری در سه سوت لاغر شویم؟

3- چگونه لباس بپوشیم که عضلانی تر دیده شویم؟

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 1٫00 out of 5)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

.: درباره ما :.

چه بخواهید چه نخواهید، بیشتر مردم عقلشان به چشمشان است و از روی ظاهر قضاوت می کنند. چیزی که معمولاً در نگاه نخست به چشم می آید، لباس شماست. کارشناسان اعتقاد دارند که ۹۰ درصدِ نظر مردم راجع به شما در ۹۰ ثانیه اول ملاقات شما شکل می گیرد و شما هیچ وقت فرصت دیگری برای تغییر دادنِ تاثیر اولیه به دست نخواهید آورد. تحریریه چی بپوشم در تمام محتوای تولیدی خود به فرهنگ ایرانی اسلامی توجه داشته و از ارایه محتواهای خلاف قوانین رایج کشور جدا خودداری خواهد نمود.

.: خـبرنامه :.

با عضویت در خبرنامه “ چی بپوشم ” میتوانید از آخرین مقالات آمــوزش ها, ست لباس فصلی و...زودتر از دیگران با خبر شوید کافیست لیمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید و بر روی ثبت نام کلیک کنید تا در خبرنامه ما عضو شوید

آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن انتخاب رنگ لباس انتخاب رنگ کت و شلوار انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راز خوشتیپ شدن آقایان رازهای زیبایی و شیک پوشی راهنمای خرید رنگ لباس ساعت مچی ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه لباس پاییزی مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه کاهش وزن کت زنانه کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه
  • logo-samandehi
  • ©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است