آرایش و زیبایی 
پوشاک آقایان 
پوشاک بانوان 
استایل ستاره ها 
تناسب اندام 
جواهرات و زیورآلات 
عطر و ادکلن 
عینک آفتابی 
کیف و کفش 
اینفوگرافیک مد و فشن 
برندهای مشهور 
سرگرمی 
سلامت بدن فقط به محصولات مراقبتی و مکملها وابسته نیست. بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را میتوان از غذاهای ساده و در دسترس دریافت کرد. بعضی خوراکیها برای پوست و مو انتخابهای خوبی هستند. بعضی دیگر در روزهای نزدیک پریود، به تأمین مواد مغذی یا کاهش بعضی ناراحتیهای رایج کمک میکنند. خوراکیهای مفید برای زنان قرار نیست معجزه کنند؛ اما میتوانند بخشی از یک رژیم متنوع و متعادل باشند.
آووکادو؛ برای پوستی شادابتر
آووکادو سرشار از چربیهای غیراشباع، ویتامین E و مواد مغذی مختلف است. همین ترکیب، آن را به گزینهای جذاب برای سلامت پوست تبدیل میکند. چربیهای مفید به داشتن یک رژیم متعادل کمک میکنند و ویتامین E نیز خاصیت آنتیاکسیدانی دارد. آووکادو با بافت خامهای و طعم ملایم، بهراحتی وارد صبحانه و سالاد میشود. جذابیت آن در همین سادگی و کاربردی بودن است.
بادام؛ یک میانوعده برای مراقبت از پوست
بادام منبع خوبی از ویتامین E، چربیهای مفید و مقداری پروتئین است. ویتامین E از آنتیاکسیدانهای مهم محسوب میشود. به همین دلیل، بادام میتواند بخشی از یک رژیم غذایی دوستدار پوست باشد. یک مشت کوچک بادام برای میانوعده کافی است. این خوراکی کوچک، مواد مغذی زیادی را در خود جای داده است.
گردو؛ همراهی برای پوست و مو
گردو علاوه بر چربیهای غیراشباع، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی است. همچنین مواد معدنی و آنتیاکسیدانهایی دارد که آن را به گزینهای ارزشمند در رژیم غذایی تبدیل میکنند. اضافه کردن چند عدد گردو به صبحانه یا سالاد، راه سادهای برای افزایش تنوع غذایی است. سلامت مو و پوست به تغذیه کلی بدن وابسته است و گردو میتواند یکی از انتخابهای مفید در این مسیر باشد.
عدس و لیمو؛ ترکیبی جذاب برای دریافت آهن
عدس منبع گیاهی آهن است. کمبود آهن میتواند یکی از دلایل ریزش مو باشد. اما مصرف عدس بهتنهایی به معنای درمان ریزش مو نیست. ترکیب عدس با منبع ویتامین C مانند لیمو میتواند به جذب بهتر آهن کمک کند. این ترکیب ساده، هم خوشطعم است و هم ارزش غذایی بالایی دارد. اگر ریزش مو شدید یا مداوم باشد، پیدا کردن علت اصلی مهمتر از تکیه بر یک ماده غذایی است.
شکلات تلخ؛ انتخابی دلچسب برای روزهای پریود
شکلات تلخ با درصد بالاتر کاکائو میتواند مقداری منیزیم و آنتیاکسیدان دریافتشده از کاکائو را به رژیم غذایی اضافه کند. یک تکهی کوچک میتواند برای زمانی که هوس شیرینی دارید انتخاب مناسبی باشد. البته شکلات تلخ هم کالری دارد. بنابراین مقدار مصرف اهمیت دارد. جذابیت آن برای روزهای پریود، ترکیب حس خوب یک خوراکی شیرین با مواد مغذی کاکائو است.
تخممرغ؛ بسته کوچک مواد مغذی
تخممرغ منبع پروتئین باکیفیت است. همچنین ویتامینها و مواد معدنی مختلفی دارد. کولین، ویتامین B12 و سلنیوم از جمله مواد مغذی موجود در آن هستند. پروتئین کافی برای حفظ بافتها و عملکرد طبیعی بدن اهمیت دارد. تخممرغ هم بهسادگی آماده میشود و هم میتواند در وعدههای مختلف قرار بگیرد.
دمنوش نعنا؛ انتخابی محبوب و خوشعطر
دمنوش نعنا سالهاست بهعنوان یک نوشیدنی گیاهی محبوب مصرف میشود. گفته میشود این نوشیدنی روی کاهش موهای زائد اثر دارد. دربارهی اثر آن بر موهای زائد، شواهد محدود است و نباید آن را درمان قطعی دانست. بعضی پژوهشهای کوچک دربارهی چای نعنا و علائم مرتبط با هورمونها انجام شدهاند، اما برای نتیجهگیری قطعی کافی نیستند. اگر افزایش ناگهانی موهای زائد دارید، بررسی علت هورمونی اهمیت بیشتری دارد.
هندوانه و خیار؛ خنک و سبک برای روزهای قبل از پریود
خیار و هندوانه آب زیادی دارند. همین ویژگی باعث میشود گزینههای مناسبی برای تأمین مایعات باشند. مصرف آب کافی میتواند به احساس بهتر بدن کمک کند. البته هیچ خوراکی بهتنهایی نفخ پیش از پریود را از بین نمیبرد. مقدار نمک، وضعیت گوارش و تغییرات هورمونی هم نقش دارند. با این حال، یک بشقاب خیار و هندوانه میتواند میانوعدهای سبک و تازه باشد.
تخم کتان؛ یک انتخاب کوچک برای روزهای قبل از پریود
تخم کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی است. برخی مطالعات دربارهی اثر آن بر علائم چرخهی قاعدگی انجام شدهاند. افزودن مقدار مناسبی تخم کتان آسیابشده به ماست یا اسموتی، راه سادهای برای استفاده از ارزش غذایی آن است و گفته میشود که در درمان درد سینهها قبل از دوران پریود نیز موثر است.
آلو خشک؛ شیرین و مفید برای استخوانها
آلو خشک فقط یک میانوعدهی شیرین نیست. این خوراکی حاوی ویتامین K، پتاسیم و مواد مغذی دیگر است. همچنین گفته میشود مصرف ۵ یا ۶ آلو خشک در روز، با سلامت و استحکام استخوانها مرتبط است. بهخصوص در زنان، توجه به دریافت کلسیم، ویتامین D و پروتئین در کنار سایر مواد مغذی اهمیت دارد. چند عدد آلو خشک میتواند انتخابی خوشطعم برای میانوعده باشد.
در نهایت، هیچ خوراکی بهتنهایی سلامت پوست، مو، استخوان یا چرخه قاعدگی را تضمین نمیکند. تنوع غذایی اهمیت بیشتری دارد. ترکیب پروتئین، حبوبات، مغزها، میوهها، سبزیجات و چربیهای مفید، پایهی محکمتری برای تغذیهی سالم میسازند. خوراکیهای مفید برای زنان زمانی بیشترین ارزش را دارند که بخشی از یک الگوی غذایی متنوع باشند، نه یک راهحل جادویی.
این مطلب با کمک مطلبی از صفحه بریستون تهیه شده است.
دیدگاه شما