خوراکی‌های مفید برای پوست

آیا می دانید برخی از خوراکی هایی که طی روز استفاده می کنیم، می توانند بهتر از هر نوع کرم و مرطوبت کننده به زیبایی پوست ما کمک کند؟ جسیکا وو، استادیار بالینی پوست در دانشکده ام.دی، همه مردم را تشویق می کند برای داشتن پوستی نرم، صاف و روشن تر این غذاها و خوراکی ها را در سبد غذایی روزانه خود قرار دهند. خوراکی‌های مفید برای پوست کدام اند؟

1- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی دارای آنتی اکسیدان هایی به نام لیکوپن است، مطالعات نشان می دهد لیکوپن به حفاظت پوست در مقابل آسیب های نور خورشید کمک می کند.

لیکوپن گوجه فرنگی پخته نسبت به خام آن بهتر جذب می شود پس خوردن رب و سس طبیعی گوجه فرنگی و گوجه فرنگی در غذاها به صورت پخته موثرتر خواهد بود.

لیکوپن محلول در چربی است به این معنی که اگر همراه چربی مثل تخم مرغ، روغن زیتون و … خورده شود بهتر جذب می شود.

2- گوشت قرمز

یکی از خوراکی‌های مفید برای پوست همین گوشت قرمز است. دکتر وو می گوید گوشت قرمز حتی با وجود چربی و کلسترول غذای محبوب من است و به نظرم از بهترین غذاهای مفید برای پوست است. گوشت قرمز دارای پروتئین و روی بالایی است و مطالعات نشان می دهد که گوشت قرمز در درمان آکنه از آنتی بیوتیک ها نیز بهتر است.

برای تولید کلاژن پوست نیاز به اسید آمینه های گلیسین و پرولین دارد. گوشت قرمز منبعی سرشار از این دو اسید آمینه است، برای تولید کلاژن که یک ضد التهاب طبیعی است.

افراد گیاه خوار لازم است که به جای گوشت قرمز از انواع غذاهای دریایی، پنیر، کلم، عدس (حاوی مقدار زیادی روی است)،  لوبیا قرمز و … که غلظت بالایی از گلیسین را دارند استفاده کنند.

3- چای سبز

چای سبز کپسولی از آنتی اکسیدان است. اثرات قوی ضد التهاب و ضد پیری دارد. چای سبز می تواند به صورت خوراکی و موضعی استفاده گردد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن دو لیوان چای سبز در طول روز در یک دوره شش ماهه به محافظت پوست در مقابل آفتاب سوختگی و سرطان پوست کمک می کند و حتی اثرات منفی نور خورشید بر پوست را به طور معکوس بر روی قرمزی پوست بهبود می بخشد.

4- لوبیا سبز

دانه های کم کالری لوبیا سبز حاوی سیلیسیوم است که ده میلی گرم از آن  برای رشد و سلامت  مو و ناخن بسیار مفید است.

5- گردو

همه ما ماهی قزل آلا را منبع اسید چرب امگا3 می دانیم اما گردو هم مقدار قابل توجهی امگا3 دارد  اگر شما مشکل قرمزی پوست، تورم، آکنه، چین و چروک دارید و یا از به وجود آمدن آن ها نگران هستید پیشنهاد می کنیم که گردو را مثل یک دوست کنار خودتان داشته باشد. گردو به طو طبیعی ضد التهاب است و از خشکی پوست جلوگیری می کند. همچنین می توانید از دانه های گیاهی دیگر مثل بادام، زیتون، کتان و… امگا3 دریافت کنید.

6- ماست

ماست های پروبیوتیک طبیعی به نگه داشتن باکتری های خوب در بدن شما کمک می کند، اگر شما دچار مشکلات گوارشی و عفونت های قارچی هستید ماست بسیار مفید است.

ماست ماده بسیار عالی برای مقابله با اگزما، آکنه و حتی شوره سر است. فقط مطمئن شوید که یک ماست کم چرب و بدون شکر انتخاب می کنی زیرا قند التهابات پوستی را تشدید می کند.

مطالب مرتبط:

1- چقدر از فواید شیر برای پوست می دانید؟

2- پوست سالم و شفاف با این مواد غذایی

3- ده خوراکی که شکم شما را تخت و صاف نشان می دهد