آنتی اکسیدان‌ها و ضرورت آن برای موها

۶ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۰۳:۵۱

توسط مهفام میرزایی

آنتی اکسیدان‌ها و ضرورت آن برای موها

داشتن موهای زیبا و سالم نقش مهمی در زیبایی و اعتماد به نفس افراد دارد. این سلامت و زیبایی تا حد زیادی وابسته به تغذیه و سلامتی بدن است. کمبود مواد غذایی غالباً باعث تاثیر بر ساقه مو شده و شکنندگی، ضعف و رشد آهسته آن‌ها را موجب می‌شود. مشکلات مو که ناشی از کمبود مواد مغذی باشند، با تغذیه صحیح قابل درمان هستند. در این مطلب آنتی اکسیدان‌ها و ضرورت آن برای موها را بخوانید.

آنتی اکسیدان‌ها عناصری هستند که بدن را در مقابل بیماری‌ها و پیری زودرس محافظت می‌کنند. این ترکیبات بدن را علیه بیماری‌های مزمن از جمله بیماری‌های قلبی، آرتریت، سرطان و بیماری‌های ناشی از تولید رادیکال‌های آزاد حفظ می‌کنند. آنتی اکسیدان‌های شناخته شده عبارتند از:

ویتامین A

 نوعی ویتامین محلول در چربی است که در سلامت پوست، مو و غشاء و مخاطی دارای اهمیت است. این عنصر نوعی آنتی اکسیدان است که در رشد و سلامت سلول و بافت بدن از جمله مو و پوست سر نقش اساسی دارد. کمبود این ویتامین با تخریب سلول‌ها منجر به ریزش مو و شوره سر می‌شود. میزان نیاز روزانه این ویتامین برای بالغین، 5000 واحد است و بدن نیاز به این ویتامین را از 2 طریق فراهم می‌کند:

  • منابع گیاهی: به شکل کاروتنوئیدها مثل بتاکاروتن هستند که در بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود. این منابع شامل میوه های زرد و نارنجی و سبزیجات سبز تیره هستند.
  • منابع حیوانی: در فرم رتینول که شامل جگر، روغن ماهی، تخم مرغ و شیر هستند.

آنتی اکسیدان‌ها و ضرورت آن برای موها

ویتامین B

 انواع ویتامین B دارای خاصیت آنتی اکسیدان بوده و فعالیت سیستم ایمنی را تحریک می‌کند. ویتامین B12,B6 و فولیک اسید که مواد حیاتی در تولید هموگلوبین می‌باشند. نقش هموگلوبین حمل اکسیژن از ریه‌ها به بافت‌های بدن از جمله مو است. موهای قوی و سالم وابسته به خون‌رسانی خوب و اکسیژن کافی است. کمبود ویتامین B باعث کاهش خون رسانی و اکسیژن رسانی به مو شده و ساقه مو آسیب دیده و رشد آن کند می‌شود.

بهترین منابع ویتامین B6 غذاهای حاوی پروتئین از جمله مرغ، ماهی، جگر و سویا و دانه‌های گیاهی هستند. میزان نیاز روزانه ویتامین B12 بطور متوسط 6 میکروگرم برای افراد سالم است که غالباً در مواد غذایی حیوانی از جمله گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر و سایر فرآورده‌های لبنی هستند.

ویتامین C

نوعی آنتی اکسیدان مهم است که بدن را در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و بنابراین در محافظت بدن از انواع سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و استرس نقش دارد. بعلاوه ویتامین C در بخشی از سلول که مسئول تولید انرژی است نقش دارد و برای تولید غضروف، مفاصل، پوست و عروق خونی نقش اساسی بازی می‌کند. کمبود این ویتامین باعث افزایش ایجاد موخوره و شکنندگی مو می‌شود. ویتامین C در تولید کلاژن که یک بافت همبند برای نگهداری بافت در کنار هم از جمله  مو است، نقش دارد.

میزان نیاز روزانه ویتامین C، 60 میلی گرم است. افراد سیگاری به میزان دو برابر افراد غیر سیگاری به این ویتامین نیاز دارند، ویتامین C در مرکبات، توت، خربزه، فلفل، سبزیجات با برگ تیره، سیب زمینی و گوجه فرنگی یافت می‌شود.

ویتامین E

 فرم فعال ویتامین E، آلفاتوکوفرول است که نوعی آنتی اکسیدان قوی است. این ویتامین سلول‌ها را از اثرات رادیکال‌های آزاد که ناشی از متابولیسم سلولی است و باعث آسیب سلول‌ها می‌شود، محافظت می‌کند.

سلنیوم

 یک ماده ضروری است که در طب پیشگیری ارزش ویژه‌ای دارد. کمبود آن باعث ریزش مو، سفید شدن و شکنندگی موها می‌شود. منابع سلنیوم عبارتند از غلات، جگر، نان کامل، تن ماهی، پیاز، گوجه فرنگی و کلم بروکلی.

روی

روی ماده اساسی در فعالیت 200 نوع آنزیم مختلف است. در تشکیل استخوان، ترمیم زخم، تولید پروتئین و تولید انسولین که ماده ضروری در متابولیسم کربوهیدرات‌ها است، نقش اساسی دارد.

کمبود روی معمولا با شوره سر و ریزش مو همراه است. روی یک ماده ضروری در فعالیت سلول‌ها و رشد بافت و ترمیم آن است. روی همچنین در نگهداری غدد مترشحه چربی که در کنار فولیکول‌های مو هستند، نقش دارد. منابع خوب روی شامل منابع حیوانی از جمله غذا‌های دریایی است. تخم مرغ و شیر به میزان کمتری دارای روی هستند. حبوبات و غلات نیز دارای روی هستند.

مطالب مرتبط:

1- 8 تغذیه آسان برای سلامتی پوست

2- راه های درمان پوست خشک

3-  چگونه در سی سالگی زیباتر به نظر برسیم؟

آرایش آرایش صورت آرایش چشم استایل استایل آقایان استایل بازیگران استایل زنانه استایل مردانه اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوش تیپ بودن خوشتیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو ساعت مچی سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مد و فشن مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است