5 راه برای کم کردن وزن در خواب!

۱۲ اسفند ۱۳۹۴ ساعت ۲۲:۳۸

توسط محمد رضا اهوارکی

5 راه برای کم کردن وزن در خواب!

 یک خواب ضعیف نه تنها شما را کسل می کند بلکه باعث چاقی شما نیز می شود. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن  کمتر از 8 ساعت در روز سطح هورمون استرس شما را افزایش می دهد که تاثیر منفی آن روی میکروب هایی درون بدنتان است که متابولیسم بدنتان را نشان می دهند. کارشناسان چی بپوشم در این مقاله برای شما 5 راهکار اساسی که قبل از خواب باید انجام دهید تا در طول خواب چربی بیشتری بسوزانید را آماده کرده اند. با ما همراه باشید:

1- در طول شب وزنه بلند کنید

 با توجه به ژورنال بین المللی رژیم ورزشی

بعد از کار مستقیم به سمت دمبل ها و یا وزنه های موجود در منزلتان رفته و نرخ متابولیک بدنتان را تا 16 ساعت سرعت ببخشید.

2 – تنظیم پروتئین بدنتان را ارتقا دهید

به ماهیچه های گشنه تان با مصرف شیر بعد از هر تمرین، غذا دهید. این انتشار آرام پروتئین ها به طور تدریجی در 8 ساعت ذخیره می شود و آتش متابولیک شما در طول شب را مشتعل تر می کند. محققان هلندی همچنین می گویند که مواد لبنیاتی سنتز پروتئین را سریع تر می کنند، که به شما کمک می کند روزانه برای هر پوند ماهیچه ای که اضافه می کنی، 35 کالری بیشتر  بسوزانید.

5 راه برای کم کردن وزن در خواب!

3- قسمت های تحتانی بدن را سرد کنید

یک دوش آب سرد لاکتیک اسید بعد از ورزش را از بدن شما خارج می کند. تحقیقات در PLos ONE نشان می دهد که یک سرد شدن ناگهانی بدن به مدت 30 ثانیه تمام کاری است که شما برای فعال کردن چربی قهوه ای بدنتان باید انجام دهید که حین گرم شدن حدود 400 کالری حین خواب را از بدنتان دفع می کند.

مطمئنشوید که سرتان را دقیقا زیر دوش می گیرید: زیرا که بیشتر چربی قهوه ای پشت گردن و شانه ها ذخیره می شود.

4- جوشانده های متنوع بنوشید

ژورنال آمریکایی Clinical Nurition بیان می کند که ، فلاون یافت شده در چای سبز می تواند متابولیسم شما را سرعت بخشد و اگر این فنجان قبل خواب، سومین فنجان چایی است که در طول روز می نوشید، شما 3.5 درصد کالری بیشتری در طول خواب خواهید سوزاند. نگران کافیین نباشید. چای سبز نهایتا شما را تا اخبار شباهگاهی ساعت 10 بیدار نگه می دارد، نه همه ی شب را.

5 – در اتاق خنک بخوابید

رادیاتور ها را در طول شب کم کنید تا هزینه ی گاز مصرفیتان هم کم شود. تحیقیقات موسسه ی ملی سلامتی می گوید که شوفاژ ها را تا دمای 66 درجه ی فارنهایت کم کنید و این باعث سوزاندن 7 درصد کالری بیشتر می شود زیراکه بدن شما چربی بیشتری برای نگاه داشتن دمای مرکزی بدن می سوزاند.

مطالب مرتبط : 

1- 6 راهکار برای آب کردن چربی دور شکم

2- تکنیک های ساده برای افزایش وزن

3-  آهسته غذا خوردن راهی برای تناسب اندام

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

با عضویت در خبرنامه چی بپوشم میتونید از آخرین اخبار ما و تخفیفات فروشگاه ها مطلع شوید

آرایش صورت آرایش چشم آموزش پاک کردن لکه ها استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد برندهای معروف بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو زیبایی پوست ساعت مچی ساعت مچی مردانه شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

This site is protected by wp-copyrightpro.com