رسیدن به تناسب اندام با خوردن صبحانه پروتئینی دست یافتنی است

۴ شهریور ۱۳۹۷ ساعت ۰۹:۵۴

توسط سمیرا فاضلی

رسیدن به تناسب اندام با خوردن صبحانه پروتئینی دست یافتنی است

همه ما در مورد اهمیت خوردن صبحان بسیار شنیده ایم اما آیا خوردن نان و پنیر و یا نان کره و مربا می‌تواند به رسیدن به تناسب اندام ما کمک کند؟ برای خوردن صبحانه انتخاب‌های بسیار متنوعی در روبروی ماست. پس به جای خوردن مقادیر بسیار بالای کربوهیدرات که شما را زود سیر می‌کند و سطح قند را بالا می‌برد باید به سراغ صبحانه پروتئینی باشید.

 

چرا خوردن صبحانه پروتئینی را توصیه می‌کنیم؟ 

خوردن صبحانه سرشار از کربوهیدرات کار ساده‌ای است، شاید به همین سادگی است که بسیاری از ما به سراغ خوردن نان، کره مربا و یا پنیر می‌رویم. صبحانه ای که دارای مقادیر بالای کربوهیدرات است شما را خیلی زود سیر می‌کند و سطح قندتان را بالا می‌برد. البته یکی از پیامدهای خوردن این نوع صبحانه خستگی و گرسنگی در بازه زمانی کوتاه بعد از خوردن آن است؛ در حالی که خوردن صبحانه پروتئینی باعث می‌شود چندین ساعت دیرتر گرسنه شوید و سطح قند خون نیز خیلی زود پایین نیاید.

چرا خوردن صبحانه پروتئینی را توصیه می‌کنیم؟ 

۲ اثر مهم صبحانه پروتئینی را بشناسید 

خوردن صبحانه پروتئینی ۲ اثر بسیار مهم بر سلامت بدن دارد که در ادامه قصد داریم به آن‌ها اشاره کنیم تا با توجه به این نکات تغییری مهم و بنیادی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

 

تمرکز را افزایش دهید 

خوردن صبحانه علاوه بر اینکه برای رفع گرسنگی و پر کردن شکم باشد، برای تامین مواد مغذی مورد نیاز مغز و بدن شماست. یکی از موادی مغز انسان به آن بسیار زیاد نیاز دارد، امینو اسید است که به میزان قابل توجهی در مواد پروتئینی پیدا می‌شود. خوردن یک صبحانه پروتئینی به افزایش هوشیاری مغز کمک خواهد کرد. اگر شغل شما به گونه ای است که تمرکز بیشتری نیاز دارید، خوردن صبحانه پروتئینی را توصیه می‌کنیم.

کنترل بیشتر وزن

یکی از مواردی که باعث افزایش وزن شما خواهد، خوردن صبحانه سرشار از کربوهیدرات است. مهمترین ویژگی صبحانه پروتئینی، این است که با ایجاد کنترل قند خون مانع از خوردن هله هوله شده و در نهایت به کنترل وزن شا کمک خواهد کرد. کمتر گرسنه شدن و همچنین کنترل وزن از مهمترین فواید این نوع از صبحانه بر بدن است.

کنترل بیشتر وزن

پیشنهاد یک صبحانه پروتئینی کامل

در نگاه او بسیاری از ما فکر می‌کنیم که تهیه یک صبحانه پروتئینی زمان بسیار زیادی را از ا خواد گرفت! اما واقعیت چیز دیگری است! البته درست کردن این نوع صبحانه به سادگی ریختن غلات درون کاسه نیست اما به گونه ای نیز نخواهد بود که تمام صبح را در آشپزخانه بگذرانید.

 

یک پیشنهاد لذیذ و خوشمزه 

  • تخم مرغ: تخم مرغ آب پز، نیمرو، املت و …فرقی نمی‌کند! نکته مهم اینکه بسیار اقتصادی است.
  • کره: خوردن کره حیوانی به شما کمک می‌کند تا چربی مورد نیاز خود را از طریق یک ماده طبیعی تامین کنید.
  • گوشت: سوسیس، بیکن و یا همبرگر! البته توجه داشته باشیدکه کمتر به سراغ گوشت‌های فرآوری شده بروید.
  • کره بادام زمینی: یکی از روش‌ای تامین پروتئین شماست.
  • اسموتی یا ماست: ساده و البته خوشمزه در کنار صبحانه آن را میل کنید. همچنین می‌تواند جایگزین چای باشد.
  • پنکیک: خیلی ساده و خوشمزه که جایگزین نان‌های سفید مانندنان لواش خواهد یود.

پیشنهاد یک صبحانه پروتئینی کامل

روش تهیه پنکیک پروتئینی 

پنکیک (Pancakes) یکی از انواع کیک است که بسیار مورد توجه کودکان، و بزرگسالان است. اما معمولا دارای مقادیر بسیار بالایی از کربوهیدرات است. اضافه کردن پنیر و تخم مرغ به این نان می‌تواند سطح پروتئین را افزایش دهد.

 

مواد لازم برای تهیه پنکیک پروتئینی 

  • ۵ فنجان آرد سفید کامل
  • فنجان پنیر
  • ۴ عدد تخم مرغ
  • یک چهارم قاشق چایخوری نمک دریا
  • یک دوم قاشق چایخوری وانیل
  • نصف فنجان شیر
  • یک چهارم فتجان روغن

 

طرز تهیه پنکیک پروتئینی 

تمام مواد لازم را درن مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوط صاف و یک دست شود، به هم زدن ادامه دهید.

سپس آن کم کم را درون ماهی تابه ریخته و سرخ کنید.

 

مطالب مرتبط:

۱- آشنایی با رژیم ایتالیایی، رازهای تناسب اندام ایتالیایی‌ها

۲- با خوراکی‌های کم کالری برای رژیم لاغری آشنا شوید

۳- با رژیم غذایی کیت میدلتون آشنا شوید

#
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5٫00 out of 5)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

با عضویت در خبرنامه چی بپوشم میتونید از آخرین اخبار ما و تخفیفات فروشگاه ها مطلع شوید

آرایش صورت آرایش چشم آموزش پاک کردن لکه ها استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد برندهای معروف بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو زیبایی پوست ساعت مچی ساعت مچی مردانه شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است

This site is protected by wp-copyrightpro.com