معرفی ویتامین‌های موثر در سلامت پوست

۲۷ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۰۱:۵۰

توسط مهفام میرزایی

معرفی ویتامین‌های موثر در سلامت پوست

تحقیقات نشان داده است که رابطه‌ای مستقیم و قوی بین تغذیه و سلامت پوست وجود دارد. کمبود ویتامین‌ها می‌تواند سبب مردن سلول‌های پوست شود و اگر ویتامین‌های مورد نیاز پوست به آن نرسد لکه لکه و تیره می‌شود. در این مقاله به معرفی ویتامین‌های موثر در سلامت پوست و نقش و منابع آنها می‌پردازیم.

معرفی ویتامین‌های موثر در سلامت پوست

ویتامین‌ها را باید به صورت روزانه مصرف کنید. برای این منظور می‌توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید. البته بهتر است نیاز بدن خود را با خوردن میوه و سبزیجات تازه که غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند تامین کنید. و به جای اینکه مقدار زیادی از یک میوه میل نمایید بهتر است به اندازه کافی از میوه‌های مختلف استفاده کنید.

ویتامین A

این ویتامین برای رشد طبیعی، تکثیر و بازسازی سلول های پوست لازم است. همچنین در سلامت گلبول‌های قرمز خونی و سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی بازی می‌کند و آنتی اکسیدان هم هست. این ویتامین رنگ پوست را بهبود می‌بخشد عمق گرفتن خطوط صورت را کند می‌کند. انعطاف پذیری پوست را زیاد می‌کند و همینطور در داروهای درمانی جوش به کار می‌رود و می‌تواند پوست را برای احیاء سلول‌های جدید تحریک کند.

بهترین منابع غذایی: زرده تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی، جگر و روغن ماهی

ویتامین B

این ویتامین  برای سوخت ساز پروتئین عملکرد سیستم ایمنی، ساخت هورمون لازم است و عملکرد سیستم وریدی را بهبود می‌بخشد. این ویتامین تراوش چربی پوست را تنظیم می‌کند و مانع از چرب شدن بیش از حد پوست می‌شود. تمایل پوست به لکه دار شدن را کاهش می‌دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگیری می‌کند و می‌تواند در تشکیل کلاژن موثر باشد.

بهترین منابع:گوشت مرغ، ماهی، حبوبات کامل، دانه های خشک شده، موز، گوشت

ویتامین C

این ویتامین برای تولید کلاژن لازم است و بدن نمی‌تواند آن را بسازد بنابراین باید بوسیله غذا تامین شود. همینطور برای خنثی کردن رادیکال های آزاد بدن به آن احتیاج دارد. ویتامین C در الیام زخم ها و کبودی ها کمک می‌کند. پوست را در برابر تشعشعات UV حفاظت می‌کند. و سبب تحریک بدن برای تولید کلاژن شود.

بهترین منابع غذایی: مرکبات، کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، غلات سبوس دار، هندوانه، فلفل و سیب زمینی

ویتامین D

 این ویتامین برای تکثیر سلول های پوست و جذب کلسیم لازم است و پوست را مرطوب می‌کند.

بهترین منابع: زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا، جگر و شیر

ویتامین E

این ویتامین برای رشد بافت‌های سالم لازم است. و یک آنتی اکسیدانت فوق العاده پایدار است. این ویتامین پوست را مرطوب و شفاف می‌کند، از مضرات رادیکال‌های آزاد می‌کاهد، به درمان سوختگی، التهاب، بریدگی و سوزش کمک می‌کند.

 بهترین منابع غذایی: جوانه گندم، دانه ها، روغن گیاهی، سبزیجات برگدار سبز و حبوبات کامل

ویتامین F

یک اسید چرب حیاتی است که در حقیقت یک بلوک ساختمانی از سطح پوست را تشکیل می دهد. این ویتامین به پوست در ساختن یک سد محافظ برای بدن کمک می کند، درمانی برای جوش و آکنه است و پوست را مرطوب کرده و در سلامت پوست نقش مستقیم دارد.

ویتامین K کبودی‌ها را کاهش می‌دهد، می‌تواند در کاهش سیاهی زیر چشم موثر باشد. لکه های خونی که ناشی از سالخوردگی است را درمان می‌کند.

بهترین منبع غذایی برای ویتامین K سبریجات برگدار سبز است.

مطالب مرتبط:

1- 8 تغذیه آسان برای سلامتی پوست

2- راه های درمان پوست خشک

3-  چگونه در سی سالگی زیباتر به نظر برسیم؟

آرایش آرایش صورت آرایش چشم استایل استایل آقایان استایل بازیگران استایل زنانه استایل مردانه اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن افراد مشهور انتخاب رنگ لباس انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور جهان برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راهنمای خرید رنگ لباس رنگ مو ساعت مچی شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس طراحی لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مد و فشن مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتوی زنانه چی بپوشیم کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه

©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است