با این روش‌های حیرت‌انگیز، در هر سنی باشید زیبا خواهید ماند!

به نظر شما مهمترین عاملی که می‌تواند ما را از سنی که داریم جوان‌تر و یا سن و سال دار‌تر نشان دهد چیست؟ مو؟ هیکل؟ تیپ و لباس؟ پوست؟ اگر مورد آخر جواب شماست؛ کاملا درست گفته‌اید و یک مطالعه تازه آلمانی نشان داده که پوست صورت، دست‌ها و بازوهای ما تاثیر زیادی از برداشت دیگران درباره پوست ما دارند و حتی مش شود گفت پوست دست‌های ما به اندازه پوست صورت ما مهم است در حالیکه بیشترین بی‌توجهی‌ها را به دستانمان داریم.

پیری را عقب بیاندازیم

همه می‌دانیم که پیری اجتناب ناپذیر است. اما، اگر پیر شدن حتمی است چرا هر کاری که می‌توانیم انجام ندهیم تا آن را کمی به تعویق بیاندازیم؟ به نظر می‌رسد عامل اصلی بعد از ژن‌های شما، اشعه خورشید است که ممکن است شما را پیر کند.

۱- از نور خورشید دوری کنید

با اینکه نور خورشید تنها عامل موثر در ظاهر پوست شما نیست، اما نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کند. در واقع آسیب ناشی از اشعه ماورا بنفش خورشید (اشعه‌های UVA و UVB) عامل حدود ۹۰ درصد از علائم قابل مشاهده پیری روی پوست شماست. اشعه ماورا بنفش، الاستین یکی از پروتئین‌های پوست را تجزیه می‌کند و باعث ایجاد ظاهری شل و کدر، چین و چروک، لکه‌های پیری، رنگ غیر یکدست پوست و موارد دیگر می‌شود.

بنابراین همیشه همیشه همیشه از یک ضد آفتاب با کیفیت خوب با درجه SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید و مطمئن شوید که ضد آفتابی با طیف گسترده است به این معنی که به جلوگیری از آسیب اشعه‌های UVA و UVB همزمان کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که تابش نور خورشید چه هوا آفتابی باشد چه نباشد، اثر خود را دارد. بنابراین دقت کنید که هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. و به خاطر داشته باشید که برای حداکثر محافظت هرچند ساعت یک بار مجددا ضد آفتاب خود را تمدید کنید.

۲- مقدار زیادی آب بنوشید

یکی دیگر از نکات کلیدی برای داشتن پوستی جوان تر، آبرسانی است. شما باید روزانه ۸ لیوان آب تصفیه شده مصرف کنید تا پوست شما درخشان شود و از سلامتی کافی برخوردار باشد. کم آبی می‌تواند به سرعت باعث خشکی و کدر شدن پوست شما شود و چین و چروک و پیری بیشتری ایجاد کند.

نوشیدن آب کافی در هر روز، بافت و سلول‌های پوست شما را تازه‌سازی می‌کند و به داشتن پوست جوان‌تر و سالم‌تر کمک می‌کند.

۳- به میزان کافی استراحت کنید و بخوابید

یکی دیگر از نکات کلیدی برای حفظ ظاهری جوان این است که بخوابید و به اندازه کافی استراحت کنید، به همین سادگی! وقتی می‌خوابید بدن شما به طور مداوم هورمون‌هایی ترشح می‌کند که باعث تازه‌سازی و ساخت سلول‌های جدید می‌شود.

از این زمان به نفع خود استفاده کنید- این زمانی است که باید از مواد فعال ضد پیری مثل رتینوئیدها و بتاهیدروکسی اسید‌ها استفاده کنید که هم لایه بردار قوی و هم از بین برنده چین و چروک هستند. اما به خاطر داشته باشید که اینها حساسیت پوست شما را به نور خورشید افزایش می‌دهند، بنابراین حواستان به استفاده کافی از کرم ضد آفتاب در طول روز باشد.

یک نکته دیگر این است که از روی بالشی‌های ساتن استفاده کنید زیرا با گذشت زمان، پارچه‌هایی مثل پنبه می‌تواند به تجزیه کلاژن در پوست شما کمک کند و منجر به چین و چروک شود.

۴- مرطوب کننده بزنید

درحالی که آب به پوست شما کمک می‌کند تا هیدراته بماند، شما همچنین می‌توانید برای اطمینان از اینکه به طور مداوم پوستتان مرطوب بماند از مرطوب کننده‌های مناسب استفاده کنید تا به این موضوع کمک کند. پوست هیدراته نه تنها بهتر به نظر می‌رسد، بلکه قوی‌تر است و بهتر می‌تواند با عوامل تحریک کننده مبارزه کند.

۵-رژیم غذایی غنی گیاهی داشته باشید

مزایای رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات بسیار زیاد است. این رژیم مواد مغذی کلیدی را فراهم می‌کند و بدن شما را جوان نگه می‌دارد، هم از درون و هم از ظاهر. سبزیجات و میوه‌ها به بدن شما کمک می‌کند تا از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد موجود در محیط جلوگیری کند. سعی کنید یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه‌ها و سبزیجات، در کنار غلات کامل و پروتئین‌های سالم و بدون چربی داشته باشید.

۶- تحرک داشته باشید

فعال ماندن برای حفظ وزن نرمال مفید است، و اینکه ثابت شده به جوان‌تر به نظر رسیدن شما کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده که ورزش سنگین، به ویژه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، می‌تواند پیری شما را در سطح سلولی تقریبا ده سال کند کند. همچنین جریان خون را افزایش دهد، اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را در سراسر بدن شما حرکت دهد. علاوه بر این ورزش منظم برای حفظ – قدرت و توده عصلانی حیاتی است که می‌تواند سال‌ها به طول عمر شما بیافزاید.

۷- مصرف سیگار و کافئین را محدود کنید

هم سیگار و هم کافئین می‌توانند در صورت مصرف بیش از حد پوست شما را خراب کند.

هر دو می‌توانند بدن شما را کم آب کرده و مواد مغذی کلیدی را از بدن شما سلب کنند. بدتر از آن این است که برخی از این اثرات می‌تواند دائمی باشند و راه حلی هم برای‌اش پیدا نشود.

مهمتر از مهم: حفظ سلامت روان

همه ما در دنیای امروزی با انواع خبرهای بد و استرس‌زا روبرو هستیم. مشکلات زندگی در دنیای درون و بیرون هم ما را آزار می‌دهد.

حذف همه این موارد ممکن نیست و ما نمی‌توانیم در یک حباب و بی‌خیال از دنیای پیرامون زندگی کنیم. با این حال باید تا جایی که می‌توانیم به سلامت روان خود کمک کنیم وگرنه نه هیچ کدام از این روش‌ها و نه هیچ روش نمی‌تواند برای ما زیبایی را به ارمغان بیاورد.