رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

۲ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۱۶:۴۴

توسط محمد رضا اهوارکی

1,461 بازدید

رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

برای داشتن تناسب اندام هیچ راهی جز انجام فعالیت هوازی وجود ندارد که دویدن یکی از مهم ترین آنهاست. اما این همه ماجرا نیست، آسیب های حاصل از دویدن کم نیست. حالا اگه شما هم علاقمند به دویدن هستید امروز قرار است با هم چند نکته را در زمینه ی درست دویدن مرور کنیم که با رعایت آن ها شما آسیب وارده به صورت، دست و زانوها را به حداقل می رسانید. پس با کارشناسان چی بپوشم همراه باشید.

رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

۱- از حرکات نامنظم بپرهیزید – بلند کردن پاشنه های شما نه تنها به فرود آمدن شما در مرکز ثقلتان کمکی نمی کند بلکه ممکن است به تاندون آشیل تان هم آسیب برساند. به جای آن پاشنه ها را کاملا ۹۰ درجه از روی زمین بلند کنید که زردپی شما نیز قوی تر شود.

رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

۲- آرنجتان را ۹۰ درجه خم کنید که دقیقا تا پشت شما بیایند. با اینکار بدن شما ریتم بهینه ای برای دویدن خواهد داشت.

رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

۳-دست ها – فکر کنید که یک پروانه را بین انگشت شست و اشاره تان گرفته اید. این حالت دست به آرامش بازوهایتان کمک زیادی می کند و هرچه بازوها راحت تر باشند سرعت دویدن شما بیشتر خواهد بود.

رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

۴- مطمئن شوید که به سمت جلو خم نمی شوید زیرا این حالت از منعطف کننده های چهارپهلو و کمر شما به اشتباه استفاده می کند. بهتر است صاف و با چشمانی به سمت جلو بدوید.

رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

۵- نگه داشتن یک گوشی در دستتان وقتی می دوید حرکت ضربدری بدن را بهم می زند. ولی اگر خیلی مشتاق به فهمیدن تماس ها هستید آن را روی کمرتان نصب کنید و بدانید گوش دادن به موزیک می تواند تا ۲۰ درصد عملکرد شما را بیشتر کند.

مطالب مرتبط:

۱- رژیم غذایی مناسب حین ایروبیک برای کاهش وزن

۲- رازهای داشتن بدنی آماده حتی در شرایط سخت

۳- ۷ نکته برای ورزشکاران صبحگاهی

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
دیدگاه خود را ارسال کنید ( ۱ دیدگاه )

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

  • در هر کاری اگه اصول و قواعدش مرتبا رعایت بشه نهایتا به موفقیت ختم میشه.
    دست مریزاد.مطلب خوبی بود.

  • .: درباره ما :.

    چه بخواهید چه نخواهید، بیشتر مردم عقلشان به چشمشان است و از روی ظاهر قضاوت می کنند. چیزی که معمولاً در نگاه نخست به چشم می آید، لباس شماست. کارشناسان اعتقاد دارند که ۹۰ درصدِ نظر مردم راجع به شما در ۹۰ ثانیه اول ملاقات شما شکل می گیرد و شما هیچ وقت فرصت دیگری برای تغییر دادنِ تاثیر اولیه به دست نخواهید آورد. تحریریه چی بپوشم در تمام محتوای تولیدی خود به فرهنگ ایرانی اسلامی توجه داشته و از ارایه محتواهای خلاف قوانین رایج کشور جدا خودداری خواهد نمود.

    .: خـبرنامه :.

    با عضویت در خبرنامه “ چی بپوشم ” میتوانید از آخرین مقالات آمــوزش ها, ست لباس فصلی و...زودتر از دیگران با خبر شوید کافیست لیمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید و بر روی ثبت نام کلیک کنید تا در خبرنامه ما عضو شوید

    آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن اصول پوشیدن کت و شلوار انتخاب رنگ لباس انتخاب رنگ کت و شلوار انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوشتیپ بودن خوش تیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راز خوشتیپ شدن آقایان رازهای زیبایی و شیک پوشی راهنمای خرید رنگ لباس زیبایی پوست ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار جین مردانه شلوار زنانه طراح لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه لباس پاییزی مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه کاهش وزن کت زنانه کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه
  • logo-samandehi
  • ©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است