چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

۸ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۱۵:۵۷

توسط محمد رضا اهوارکی

649 بازدید

چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

شاید اکثر ما به خاطر دغدغه و کار زیاد قادر به انجام یک ورزش به صورت حرفه ای نباشیم ولی حداقل می خواهیم رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنیم و و یا به دنبال رسیدن به تناسب اندام هستیم. در این مقاله نکاتی را برای شما علاقمندان در نظر گرفته ایم. با ما همراه باشید.

۱- حتما بعد از تمرین ریکاوری کنید

بعد از یک تمرین ورزشی سخت بدن شما در حال سوزاندن مواد غذایی مناسب برای ادامه ی سوخت و ساز بدن است. یک وعده ی غذایی برای بعد از تمرینتان در نظر بگیرید. اسموتی ها برای ریکاوری مناسب ترین غذا هستند زیرا پروتئین ها و کربوهیدرات ها برای ساخت مجدد و ترمیم ماهیچه ها مورد نیاز هستند.

چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

۲- روی هدف های کوچکتر تمرکز کنید

شاید رسیدن به هدف های بزرگتر سخت تر باشد ولی شما نباید از خوشحال بودن برای رسیدن به هدف های کوچکتر خودتان را محروم کنید. شاید هدف بزرگ شما کم کردن ۲۰ کیلو وزن و یا دویدن در یک ماراتون باشد ولی هدف های کوچک روزانه مثل ۱۵ دقیقه ایروبیک درست و دنبال کردن اهدافتان هم مهم است.

۳- تداوم انرژی

بیشتر از ۴ ساعت بدون غذا تمرین نکنید و این دو دلیل دارد، یکی اینکه به منظم شدن متابولیسمتان کمک می کند و دوم اینکه وعده ی بعدی را کمتر می خورید. اگر هر سه یا ۴ ساعت گرسنه نمی شوید، شاید دلیلش اینست که وعده ی قبلی را زیاد خورده اید. سعی کنید غذاهای مناسب انتخاب کنید که در آن ها مواد معدنی مناسب وجود داشته باشد. چیپس های سالم، میوه جات و  انواع پروتئین ها می توانند مناسب باشند.

چگونه مثل ورزشکاران حرفه ای تغذیه و تمرین داشته باشیم؟

۴- غذاهای رنگی بخورید

شاید این جمله را زیاد شنیده باشید: “رنگین کمان را بخورید”. رنگ در بشقاب غذای شما برابر است با آنتی اکسیدان هایی برای ورزشکاران در بدن محترق می شوند ولی در برابر بیماری ها از بدن محافظت می کنند. سعی کنید حتما یک میوه و یک نوع سبزیجات و یا بیشتر در هر وعده تان وجود داشته باشد.

۵- یاد بگیرید که چگونه خونسرد بمانید

حتی اگر واقعا در یک زمین ورزشی پر از تماشاچی ورزش نمی کنید وارد ورزشگاه شدن کمی استرس دارد. سعی کنید ریلکس بودن را در ورزشگاه تمرین کنید و سه الی ۴ بار در هفته این را با خود تمرین کنید. با اینکار شما به یک حرفه ای در زمینه ی کنترل اعصابتان تبدیل می شوید.

۶- برنامه ریزی کنید 

برای خودتان یک برنامه ی روانی بریزید که برای شما انگیزه بیافریند و با توجه به آن تمرینتان هرروز بهتر و بیشتر شود و به هدفتان نزدیکتر شوید.

مطالب مرتبط:

۱- تناسب اندام در دوران بارداری

۲- فواید ماساژ سر در زیبایی و سلامتی

۳- رسیدن به تناسب اندام با صحیح دویدن

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

.: درباره ما :.

چه بخواهید چه نخواهید، بیشتر مردم عقلشان به چشمشان است و از روی ظاهر قضاوت می کنند. چیزی که معمولاً در نگاه نخست به چشم می آید، لباس شماست. کارشناسان اعتقاد دارند که ۹۰ درصدِ نظر مردم راجع به شما در ۹۰ ثانیه اول ملاقات شما شکل می گیرد و شما هیچ وقت فرصت دیگری برای تغییر دادنِ تاثیر اولیه به دست نخواهید آورد. تحریریه چی بپوشم در تمام محتوای تولیدی خود به فرهنگ ایرانی اسلامی توجه داشته و از ارایه محتواهای خلاف قوانین رایج کشور جدا خودداری خواهد نمود.

.: خـبرنامه :.

با عضویت در خبرنامه “ چی بپوشم ” میتوانید از آخرین مقالات آمــوزش ها, ست لباس فصلی و...زودتر از دیگران با خبر شوید کافیست لیمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید و بر روی ثبت نام کلیک کنید تا در خبرنامه ما عضو شوید

آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن اصول پوشیدن کت و شلوار انتخاب رنگ لباس انتخاب رنگ کت و شلوار انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوش تیپ بودن خوشتیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راز خوشتیپ شدن آقایان رازهای زیبایی و شیک پوشی راهنمای خرید رنگ لباس زیبایی پوست ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار جین مردانه شلوار زنانه طراح لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه لباس پاییزی مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه کاهش وزن کت زنانه کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه
  • logo-samandehi
  • ©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است