تناسب اندام در دوران بارداری

۵ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷:۰۵

توسط محمد رضا اهوارکی

165 بازدید

تناسب اندام در دوران بارداری

مادر شدن سخت است و در عین حال لذت بخش و برای بیشتر خانم ها یک تغییر بزرگ در زندگیشان. مطلب امروز ما درباره ی خانم های ورزشکار در شرف مادر شدن است. از طرفی می خواهید ظاهر و تناسب اندام تان را حفظ کنید و از طرفی هم بارداری محدودیت هایی برایتان ایجاد کرده است. کارشناسان چی بپوشم چند نکته ی کلیدی برای شما آماده کرده اند. با ما همراه باشید.

۱- تمرین سنگین غدقن است. فقط پیاده روی و آرام دویدن

مخصوصا اگر دونده ی حرفه ای نیستید سعی کنید در این دوران پیاده روی کنید و نهایتا کمی ورجه وورجه و از دویدن خودداری کنید. پیاده روی باعث افزایش اندروفین خون می شود و این پیاده روی تنها تمرینی است که تا روز آخر بارداری می توانید انجام دهید.

۲- شنا کنید 

از ورزش های روی آب مثل موج سواری و .. بپرهیزید ولی بدانید که شنا کردن در این دوران خوب است. بهترین ایروبیک برای شما است و بهترین قوی کننده ی مفاصل بعلاوه اینکه مهم نیست کودک دلبند شما چقدر وزن شما را افزایش داده است زیرا روی آب مثل پر قو روان خواهید بود.

۳- وزنه برداری نکنید. از ماشین های مکانیکی وزنه برداری استفاده کنید

به جای پریدن و گرم کردن و برداشتن وزنه های سنگین از ماشین های موجود در باشگاه ها استفاده کنید. یک مربی خصوصی اختیار کنید و از او در این باره کمک بگیرید.

۴- دوچرخه سواری ممنوع است

دوچرخه سواری به خودی خود خوب است ولی مهم است که شما کجا را برای این کار انتخاب کرده اید. خیابان های شلوغ و راننده های بی حوصله و زمین های پر از چاله چوله می تواند برای کودک شما خطرناک باشد.  به جای آن کلاس های ایروبیک امن ترین راه برای تقویت پاهای شما به همراه یک مربی هستند.

۵- ورزش های مربوط به شکم انجام ندهید

بگذارید واضح تر بگویم، همه ی ورزش های شکمی را که قرار است به پشت دراز بکشید تا آن ها را انجام دهید را حذف کنید مثل دراز و نشست، دوچرخه، دراز و نشست برعکس و… به جای آن ها از تمرین هایی مثل خم شدن روی زانو ها، درازو نشست ایستاده و امثال آن را انجام دهید. این ها درد کمر شما را آرام می کنند.

۶- یوگای سخت انجام ندهید

از کلاس های یوگای با دمای بالا و کلاس هایی که قرار است در آن ها به پشت دراز بکشید برای کودک مضر هستند. یوگای Hatha که در پست های اخیر به آن اشاره کردیم برای شما بسیار فوق العاده است زیرا که برای تنفس و انعطاف بدن شما بسیار مناسب است. ماهیچه ها را قوی و درد پشت شما را آرام می کند.

مطالب مرتبط:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

.: درباره ما :.

چه بخواهید چه نخواهید، بیشتر مردم عقلشان به چشمشان است و از روی ظاهر قضاوت می کنند. چیزی که معمولاً در نگاه نخست به چشم می آید، لباس شماست. کارشناسان اعتقاد دارند که ۹۰ درصدِ نظر مردم راجع به شما در ۹۰ ثانیه اول ملاقات شما شکل می گیرد و شما هیچ وقت فرصت دیگری برای تغییر دادنِ تاثیر اولیه به دست نخواهید آورد. تحریریه چی بپوشم در تمام محتوای تولیدی خود به فرهنگ ایرانی اسلامی توجه داشته و از ارایه محتواهای خلاف قوانین رایج کشور جدا خودداری خواهد نمود.

.: خـبرنامه :.

با عضویت در خبرنامه “ چی بپوشم ” میتوانید از آخرین مقالات آمــوزش ها, ست لباس فصلی و...زودتر از دیگران با خبر شوید کافیست لیمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید و بر روی ثبت نام کلیک کنید تا در خبرنامه ما عضو شوید

آرایش چشم استایل بازیگران اصول انتخاب لباس اصول انتخاب لباس مناسب اصول انتخاب کفش مردانه اصول خوش پوشی اصول درست لباس پوشیدن اصول شیک پوشی اصول لباس پوشیدن انتخاب رنگ لباس انتخاب رنگ کت و شلوار انتخاب ساعت مچی انتخاب شلوار جین انتخاب لباس عروس انتخاب لباس مجلسی انتخاب لباس مردانه انتخاب پیراهن مردانه انتخاب کت و شلوار انتخاب کت و شلوار مردانه اکسسوری برند لاکچری برند مشهور برندهای مشهور برندهای مشهور مد بوت زنانه ترفند خوشتیپ شدن تناسب اندام جواهرات خوشتیپ خوش تیپ بودن خوشتیپ بودن خوشتیپ شدن خوشتیپ شدن آقایان خوش پوشی راز خوشتیپ شدن آقایان رازهای زیبایی و شیک پوشی راهنمای خرید رنگ لباس زیبایی پوست ساعت مچی ست کردن رنگ لباس سلامت پوست شلوار جین شلوار جین زنانه شلوار زنانه طراح لباس عطر عطر و ادکلن عینک آفتابی لباس لباس زمستانی لباس زنانه لباس شب لباس عروس لباس مجلسی,مدل لباس مجلسی,لباس شب,مدل لباس شب لباس مجلسی زنانه لباس مردانه لباس پاییزی مانتو,مدل مانتو,مانتو مجلسی,مدل مانتو مجلسی مانتو مجلسی مدل لباس شب مدل لباس مجلسی مدل مانتو مدل مانتو مجلسی مدل مو مراقبت از مو مراقبت از پوست نکات خوشتیپ شدن پالتو پالتوی زنانه کاهش وزن کت زنانه کت و شلوار کت و شلوار مردانه کفش زنانه کفش مجلسی کفش مردانه کفش پاشنه بلند کمد لباس کیف زنانه
  • logo-samandehi
  • ©چی بپوشم / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است